목동님꺼랑 쏘굿님꺼 라이트 주문했읍니다 각각 15,000원씩 준비하세요
에너자이저 사놓은게 있어서 세알씩 넣어드립니다
(계산하기 편하게^^)

담주 빠르면 월요일 늦어도 화요일이면 받아볼수있을것 같습니다
성능은 아직 확인되지는 안았지만 그냥 싼맛에..

포르테님 전 불참입니당~ 히히

고생이 많으십니당.
시간에 맞추질 못해서 제대로 한번도 못나가네요..
오늘은 장인어른 기일이기도..
개인훈련 열심히 할께요~~

전 오늘 저녁부터 이밤이 새도록 뻉이까야 합니다...
이유는 묻지 말아주세요.... 큭큭큭 먹고사는거 뭔지.....
폴테님 요 아래 일요일날 보고픈님 번개 나가시면 싱글 완전히 접수됩니다^^
그러면 삼박자를 다 갖추는거 됩니다.. (도로+임도+싱글)
그럼 천하무척... 다 비켜 ㅎㅎㅎ

땡큐! 베레모님 계좌번호 쪽지 주셈......

저번 보다 더 아파서
운동에 적극 참여 못해서 이해 해 주신다면 참석 합니다
이틀 출퇴근 했더니 ~~~~~~~~~~~~~ㅋㅋㅋㅋㅋ

호흡곤란 팀원중에 pcs 휴대폰 안쓰고 서랍에 보관 중인거 있으면 ~~
불쌍한 라이더에게 주시면 안될까요~~흑 흑
지금 휴대폰이 없어 세상과 고립되어 살고 있읍니다
사려니 딥따 비싸네여
내년 3월이면 보조금 준다니까 그때 까지만 쓸게요

지금 막 퇴원 했습니다. ㅎㅎ
그동안 병원에 있으면서 왈바에 접속을 못해 답답해서 미치는줄 알았습니다.

오늘 많이들오셔서 그동안 훈련의 성과를 유감 없이 보여주시길... ^^

오늘부터는 개인별 특성에따른 훈련모드로 변환합니다. 그리고 웨이트를 하기가 여의치 않을 경우 시간과 장소에 관계없이 간단히 할 수 있는 훈련요령도 집중적으로 하겠습니다.

많이들 오시지 않으면 삐지겠습니다. ㅋㅋㅋ

퇴원 축하드립니다~
포르테님의 정기를 받아...무쟈게 튼튼한 아이라고 생각 듭니다...^^

운동회 번개 공지를 보니...참석하고 싶은 맘이 불끈 거립니다...
그동안 적응하며 느낀 고통과 흘린 땀이 얼만데...오늘 빠져야 한다니...쩝~

예상컨데 오늘 참석 인원 연령층이 all 30대인것 같네요...
화려한 30대 끼리....확~끈하게 돌려주세요....^^

우헤헤헤헤~~~~
지금 현장나갑니다..^^

고로 시간이 안맞을듯합니다...이상하게 실실 웃음이 납니다..^^
회복모드...스~~~스~~쓱~~

뒤풀이는 갈수 있으려나....????
베레모님..빠른조치에 감사드립니다..

오늘 뒤풀이는 8단지쪽입니다..^^
폴테님 득남주도 먹어야하니..윤세님도..얼릉 일보시고..꼭 오실꺼죠??

맞습니다... 뻑쩍지근하게 돌려 주세요^^

뒷풀이라도 참석해서 득남주라도 먹는다면 이리 아쉽지는 않을텐데....
더 아쉬워지는군요.....
(포르테님..이 아쉬움을...오늘 돌리는 정도에 따라 풀어질듯 합니다...)

으윽 쏘굿님까지.................................
이거 제가 한번빠졌더니 여엉 장사가 않되네요.

호흡곤란 동민 여러분 많이 많이 보고 싶어요! 흐흐흑...

이왕이면 뒤플이때가 아니라 운동장에서 보고 싶은데....

ㅎㅎㅎ 장사가 안되는군요...포르테님 득남을 추카그리옵고 건강하게 잘키우세용.^^
전 내일 새벽에 대전가는 관계로 불참합니다...
참! 로보캅프로젝트 이후에 왜그런지 업힐시 더힘든 이유는? 뭘까용???

나만 죽어라 하는 분위기가 무르 익는군요...ㅠㅠ
하튼 나갑니다..이러면 고라니님 밖에 안계시나...참...나..
이거 주말을 앞두고 우울하네...
오늘 나오시면 크랭크 한개값만큼 쏩니다..
소주 98잔...44-32-22를 더한 만큼...ㅋㅋ

98 / 7 = 이슬이 13병 이군요...치사량....먹고 죽자는 얘기군요...
양아님 열심히 하세요....담에 시간날때 테크닉 전수받게...
한사람이라도 정확히 알아야..ㅎㅎㅎ

오~잉?
땡기넹.
양아님 안주일체 쏘는건가용?

방울님 당근 안주도 쏘겠죠..
13병을 버텨줄 풍부한 먹거리가 있어야지.. 걍 새우깡 이런거에다 먹으면 속 버리는게 문제가 아니라 담날 영원히 누워 있을줄도 모릅니다..ㅎㅎ

오늘처럼 인원이 적은 날 참석하면 거의 반 죽습니다.
교관의 눈길이 집중되기에 요령을 피울 수가 없겠지요. 따라서 "불참"
이라고 하기에는 웬지 미안하고....쩝 참석해보렵니다.

업힐시 더 힘든이유는 여러가지 몇가지 이유가 있습니다만 가장 큰이유는 근육에 부하를 주게되면 젓산이 많이 쌓이게 되고 근육또한 에너지 소모가 많고 지쳐서 이지요.
이는 가벼운 훈련 또는 쉬어주게되면 금방 회복이되니 걱정마시고 더욱 더 훈련에 박차를 가하시면 됩니다.

실제 생리학적으로 근육의 발달은 훈련시 강해지는게 아니라 훈련후 회복하면서 강해집니다.

참고로 훈련의 효과를 많이 보시려면 꾸준한 훈련 못지않게 훈련 후 영양섭취 또한 대단히 중요한데 훈련이 끝난뒤 탄수화물(순수쌀밥, 빵, 스파게티)을 섭취하면 근육의 회복과 성장에 많은 효과를 봅니다.

실제 스포츠 선진국의 프로팀이나 대표팀등에서는 훈련후 무조건 클럽하우스등에서 스파케티같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는것을 기본으로 하고 있습니다.

허나 우리 호흡곤란 동민님들께서는 직장생활하시면서 여가로 잔차를 타시면서 훈련후의 유흥까지 못하신다면 너무 비참하고 갑갑하겠지요. ㅎㅎㅎ

방법은 있습니다.
훈련을 좀 더 빡시게 해서 알콜을 이길 수 있는 근육과 신체능력을 기르는 수 밖에... ㅋㅋㅋ

No Pain, No Gain!

헉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

살려 주세요 *^^*

흥행대박을 위한 게시판 공고 특별지도가 필요하다고 사료되는바...^^

휴..금요일 업무 끝나는 시간이 밤9:30분인데...볼수록 쳐지는 느낌입니다..
정보하나!! ㅋㅋ 윗몸일으키기 많이 하세요^^ 업힐시나 도로라이딩시 앞으로 숙이면 좋지만 배가 아파서 오래 못버티는데요^^ 윗몸일으키기 하루 90개 하니깐 전~~혀 안아픕니다..좋아요~~~

일요일 강화 도로일주대회 나갑니다 ㅋㅋ 찌질조 대표로^^ 완주 목표입니다....

포르테님 양아님 지송....
저 우에 분들이 배신을 때린 관계로 다가 불참!(물구신 작전아님) ^^
양아님 열심히 해야합니다.

불새님 잘 댕겨 오세요. 기왕이면 우승 함 때리시죠 ^^

우하하 내가일착이다 아즉까지 뒷풀이가 이어지고 있겠구만
이미 1차는 GS25시에서 이뤄졌고 2차는 건너편 포장마차..

포르테님 득남주 잘먹었구요 바쁘지않다면 낼아침에 지양산번개에 나오세요
10시에 모입니다 신트리공원에서..

아까 쏘굿님이 먹을거 고를때 스파게티랑 볶음밥고르는게 이유가 있었군요
위에 포르테님 글보니깐 왜 그걸 골랐는지 알겠더군요
근데 쏘굿님 오늘 운동 빠졌자나..띵~

베레모의 트레이너는 산타입니다
격한(?)운동후엔 항상 괴기를먹으라하니..
다 이유가 있었군요

목동님 쏘굿님 계좌번호입니다 직접 받을라하니 좀거시기해서..
신한 377-12-024420 한상훈 입니다^^

포르테님은 독사였습니다! 양아님과 저 달랑 두명만 참석으로
적당히 진행하지 않을까라는 기대는 스트레칭 시작부터 사라졌고
오히려 달아날 곳 없는 사방 꽉 막힌 곳에서 우린 특별교육을 받고야
말았습니다ㅠㅠㅠ 하지만 효과 굿이었습니다^^
밤을 새운 운동회는 결국 날이 훤히 밝은 아침 7시에야 마무리 되었습니다.
그것도 목사님의 만류가 있었기에 ㅎㅎㅎ(이론교육이 길었지요)

8단지 GS25 앞으로 무조건 번창합니다. 5인의 건강한 이들이 밤새워
기도하였으니까요^^화이팅 GS25,화이팅 목동님,목사님!!!

목동님,목사님 축하드립니다.
어제 쏘굿님 전화 받고 알았는데 시간이
너무 늦어서 같이 가보질 못했네요. 담에 한 번 찾아 뵙겠습니다.
앞으로 사업 번창하시고 돈 많이 버세요. ^^

스팅키 보려는 사람이 있어서 못 갔읍니다 ~~~

전 이제 회사일 끝마치고 이틀만에 귀가 하였습니다...
목동님, 목사님 개업 축하 드리며 번창하시길 바랍니다....
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아침 7시???