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목동 대림아크로빌 월드사우나헬스장|모름(개척)|혼합

윤기있는세상2005.12.18 21:05조회 수 708댓글 16

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albaskin|12|호흡만땅|헬스장|저녁8시|19|쿠펀+음료|호흡곤란팀|0112867131|안녕하세요~
연말연시를 맞이하여 술자리가 잦아지는 요즘 입니다....
그러기에 건강관리에 만전을 기해야 겠지요....

▶준비물 1 : 실내용신발, 사우나후 개운하게 갈아입을 속옷(개인취향...)
▶준비물 2 : 쿠폰 (걍 1회 사용료는 5,000원 )-의복지급조건
▶쿠폰혜택 : 헬스 + 사우나 + 찜질방
▶일정 : 주3회 ( 월,수,금 )



월,금은 가볍게....상체 20, 하체 30....복근은 경사 적당히....윗배40 아랫배 30개씩

수요일은 무겁게...상체 15 하체 20.....복근은 경사 빡시게 조정 윗배 30,아랫배 20개씩

각 상체 3셋트, 하체 4~5셋트 입니다...

그리고 공통.....무릎내기...
120회 입니다...(120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120)
합이 600개 입니다....

꼭~식사는 운동전 1시간전에 하시고 나름대로 가벼이 몸을 풀어주시길...(적당히 드셔야겠죠)

*********번개 공지는 주 1회만 합니다*********


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댓글 16
  • 오늘 사무실 신정동으로이사 가까워졌네요.
    1등으로 참석 합니다.....
  • 2005.12.19 12:39 댓글추천 0비추천 0
    주1회 이상 참석을 목표로 하겠습니다..
    쓰고보니 참 허무한 리플입니다..^^
  • 윤세님!
    근육이 까먹기전에 운동해줘야 하는데....
    시간봐가며 참석합니다.
    오늘이네여!
  • 참석하신 에수케이시님 엔드 휀칠한 자제님, 잊을만 하면 도장찍는 불나방님, 비나리님.... 즐거웠습니다^^
    낼 웃돌님의 야벙을 기약하며... 편한밤 되세요... 낼은 꼭 나가서 죽고 싶습니다... 불끈........-.-;
  • 이런 수요일 이겠거니 방심 했더니 ~~~~~~~~~~~ㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 주2회 이상 참석을 목표로 합니다^^
    화요일 자전거 탔으니 오늘은 몸을 정비해야겠지요. 7온8냉 GO!
  • 수요일은 아마도 못나갈것 같습니다.
    가족과 함께 저녁 식사 예약이 있는지라...
  • 으~~~~~ 오늘도 무자게 춥습니다...
    모두 감기조심 하세용...
  • 어제 라이딩 후 스포크가 나간걸 아직 정비를 못했습니다.
    참석 못할 확률이 많습니다. 만약 자전거 때문에 참석 못하면
    양미리 구워서 소주나 한잔하고 말렵니다 -_-;;;
  • 양미리 구워서 쐬주일잔이라~~~ 크!!!! 웃돌님 침고입니다.. 저도 쬠있다 순대국에 쐬주한잔하러 가는데^^ 메뉴를 바꿀까^^

    잔챠못타니 몸은 찌뿌등하고, 배는 나오고, 오늘도 운동회는 못가고.....
    아!!! 봄,여름,가을이 그립습니다~~~~~
  • 운동회 참석 열심히 하자구요......
    너무들 게을러지는 분위기....아자아자 힘내자구.......
  • 몸도 바쁘고
    마음도 바쁘네요
    3일만에 들어 와봤는데
    다들 바쁘신가 썰렁 하네요
    추운데 건데 건강들 잘챙기세요
    아~~7온 8냉 하고잡퍼유

    아 먼지님 토욜날 와 저나안 받은겨
    체인 커터기 없어서 택시타고 왔잖뇨ㅜㅜ
  • 윤세님.나.걸.늦게서있는님.4명이서....추운겨울 운동으로이기자구요....
  • 2005.12.22 00:13 댓글추천 0비추천 0
    모두 바쁜 연말을 보내고 계시는군요....
    추우니 따스함이 그리운 요즘 입니다....
    운동회에 나오셔서 따끈하게 보내자구요~
    ================================================================================================요기까지 수요 운동회 였슴다...^^
  • 절취선 한번더....

    아.. 에스케이님 우동 정말 맛나게 잘 먹었습니다 (__)

    ====================================================================
  • 2005.12.22 13:05 댓글추천 0비추천 0
    금요일에는 참석해야 주일회 목표를 달성할텐데..
    조금 늦더라도 참석하도록 해 보겠습니다!!
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