목동 대림아크로빌 월드사우나헬스장|모름(개척)|혼합

albaskin|12|무릎내기600개|헬스장|저녁8시|26|쿠펀+음료수|호흡곤란팀|0112867131|안녕하세요~
추위에 운동회가 느슨해지고 있슴다...
따라서 근력도 느슨해질 수 있슴다~
나오셔서 서로 독려하는 모습 보여주시기 바랍니다...

▶준비물 1 : 실내용신발, 사우나후 개운하게 갈아입을 속옷(개인취향...)
▶준비물 2 : 쿠폰 (걍 1회 사용료는 5,000원 )-의복지급조건
▶쿠폰혜택 : 헬스 + 사우나 + 찜질방
▶일정 : 주3회 ( 월,수,금 )

월,금은 가볍게....상체 20, 하체 30....복근은 경사 적당히....윗배40 아랫배 30개씩

수요일은 무겁게...상체 15 하체 20.....복근은 경사 빡시게 조정 윗배 30,아랫배 20개씩

각 상체 3셋트, 하체 4~5셋트 입니다...

그리고 공통.....무릎내기...
120회 입니다...(120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120)
합이 600개 입니다....

꼭~식사는 운동전 1시간전에 하시고 나름대로 가벼이 몸을 풀어주시길...(적당히 드셔야겠죠)

번호	제목	글쓴이	날짜	조회 수
1360	망우산\|초급\|혼합 15	말발굽	2007.06.13	1087
1359	목동 대림아크로빌 월드사우나헬스장\|모름(개척)\|혼합 15	윤기있는세상	2006.01.04	585
1358	18주차 서대문/은평 정기야간라이딩\|중급\|싱글 15	coda10	2004.05.03	376
1357	(월요일) 서부싱글 85km\|중급\|혼합 15	보고픈	2008.09.09	3459
1356	[11월 17일]일요일 남한산성 (Pushing The Limit)15	treky	2002.11.14	984
1355	<지엠스> 삼막사야간 휴전선랠리 훈련라이딩\|초급\|로드 15	아미타	2007.04.15	958
1354	[3/29일 토요일] 삼성산(관악산) 라이딩 ...(시간 재변경)15	........	2003.03.25	877
1353	신년맞이 망우산 라이딩\|중급\|싱글 15	말발굽	2008.01.03	1630
1352	[10월 3일] 남한산성 갈려구요 15	........	2002.10.02	688
1351	남산 야간 라이딩\|초급\|로드 15	terran76	2003.07.16	785
	목동 대림아크로빌 월드사우나헬스장\|모름(개척)\|혼합 15	윤기있는세상	2005.12.26	601
1349	가평)연인산\|중급\|혼합 15	karis	2003.08.31	748
1348	트라이얼 종로 일대\|모름(개척)\|혼합 15	spown	2004.02.16	561
1347	파주 임도\|초급\|임도 15	오리발	2003.11.24	965
1346	봉제산 정기야벙(목요일)-수색산 \|초급\|혼합 15	sirius21	2006.04.12	398
1345	고덕산.미사리뚝방.팔당.천주교공원묘지\|중급\|혼합 15	bas2camp	2007.04.16	958
1344	강북a-40불암산지류 .초안산.창동산.선덕고뒷산.연산군묘 이어서우이동까지\|초급\|싱글 15	카라비나	2004.09.14	1324
1343	수색산, 월드컵공원\|초급\|혼합 15	노바(이전무)	2004.02.29	708
1342	지양산일대 새해 첫수요야벙~~\|초급\|싱글 15	잘생긴걸	2008.01.07	1599
1341	지양산 목요야벙\|초급\|싱글 15	웃는돌	2007.07.04	819

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윤기있는세상

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(월요일) 서부싱글 85km|중급|혼합 15

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[3/29일 토요일] 삼성산(관악산) 라이딩 ...(시간 재변경)15

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잘생긴걸

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지양산 목요야벙|초급|싱글 15

웃는돌

2007.07.04

819

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yangah
2005.12.26 09:17 댓글 추천 0 비추천 0

돌아왔심당..
그러나 운동회는 불참입니당..
시차가 좀 있어서 그런지 새벽에 좀 깨네요.
영국은 온통 테러 공포에 시달리고 있습니다.
음식도 여전히 맛대가리 절라 없더군요.
조만간 망년회 벙개함 때리시죠....
보고픈
2005.12.26 09:54 댓글 추천 0 비추천 0

ㅎㅎ 참석하겠습니다..
웃는돌
2005.12.26 09:57 댓글 추천 0 비추천 0

반갑습니다. 양아님!
멀리 다녀오셨군요. 어쩐지 조용하시드라...^^
목동
2005.12.26 11:51 댓글 추천 0 비추천 0

양아님 갔다오셨구만요^^
난 내년에나 오시는줄 알았지. 조만간 날 잡아봅시다^^
블랙홀
2005.12.26 12:10 댓글 추천 0 비추천 0

저번에 제주????에서 했던것은 무엇인지요ㅠㅠㅠㅠㅠ
그날 휴유증으로 저 술 끊어심다...룰루루
그러니까 앞으로 제게 술 권하지 마셈ㅋㅋㅋ
이제사 여쭤 보는데,그날 뭐 실수 한것은 없죠??
noman
2005.12.26 12:15 댓글 추천 0 비추천 0

이번주에도 주1회 이상을 목표로 합니다...
윤세님이 알려준 복근운동..효과 좋습니다..아직도 배가 땡겨요..ㅜㅜ
쏘굿
2005.12.26 14:08 댓글 추천 0 비추천 0

참석합니다...^^ 헤헤헤~~~
이상하게 기분이 좋네요..^^
이번주부텀 주3회 빡씬 참석을 목표로 합니다... 아자~~~~~~
아미타
2005.12.26 16:26 댓글 추천 0 비추천 0

양아님 쇼굿님 오랜만이예요...블랙홀님 그날은 부부팀 모임 입니다...
오늘 참가 아주가볍게 쉬러 갑니다....안한다구 머라하면 탱깡부립니다.
간신이 참석 .......
지는태양
2005.12.26 20:35 댓글 추천 0 비추천 0

정말 대단들 하십니다^^ 내년에 훈련 성과 제대로 나오겠습니다~
저도 함가야되는데.........맨날 이러네요 ㅡㅡa
목동님 연말 송년회 하셔야죠~~~
보고픈
2005.12.26 20:42 댓글 추천 0 비추천 0

너무늦어서 못갑니다.
즐겁게 운동하시고....
윤기있는세상글쓴이
2005.12.27 01:04 댓글 추천 0 비추천 0

출석율 1위이신 skc님...
먼곳임에도 불구하고 차량을 몰고 오신...비나리님,블랙홀님,쏘굿님....
앗!갑자기 기구 이름을 까먹었슴다....땡기는 기구..70kg full로 30회하신 목동님....
점점 운동회에 두각을 나타내시는 설악맨님...
함께해서 즐거운 운동회 였슴다.....................^^
쏘굿
2005.12.27 01:16 댓글 추천 0 비추천 0

저도 도착했슴니다..^^
아 올만에 참석하니 무자게 빡시더군요..-_-;;
아예 안하던가..아님 꾸준히 하던가..양자간에 결정해야겠습니다..^^

그 포장집은 영업방침은 진짜 맘에 안드는데..우동은 맛있습니다..ㅎㅎ~
오늘가보니 꾸준하게 하신분들은 무섭더라는~~~~ >.,<

편안한밤 되세요~~
목동
2005.12.27 10:02 댓글 추천 0 비추천 0

지는태양님 하려했으나 시간관계 상 송년회를 진행하기는 너무 늦은 듯하여 여러 의견을 들어본 결과, 새마음 새뜻으로 신년회를 할까 합니다.
내년 일요일(1/8)이 어떨까요...
지양산 시자제 겸해서 라이딩 한번 때리고...대망의 2006년도 호흡곤란의 갈길도 한번 정해 보고~~~

어제 명랑운동회 간만에 나가서 무릎내기 600개에 졸도하는 줄 알았습니다. ㅎㅎㅎ
모처럼 참석.. 우동에 박지성 축구 응원하며....즐거운 밤이었습니다.

일주일에 꼭 한번은~~~~꼭!!!!
비나리
2005.12.27 14:46 댓글 추천 0 비추천 0

쏘굿님~ 지에스 앞 포차의 우동맛두 만만치 않습니다.
양도 한 빠깨쓰.
글구 마포동민 단합건 추진위원장으로 임명합니다.
쏘굿
2005.12.27 17:27 댓글 추천 0 비추천 0

엡!! 비나리님 편하신 시간 알려주시면..추진하도록 하겠습니다..^^;;

목동님~~~~~~ 그냥 목메이게 불러봄니다...>.,<

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