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목동 대림아크로빌 월드사우나헬스장|모름(개척)|혼합

윤기있는세상2005.12.26 09:12조회 수 601댓글 15

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albaskin|12|무릎내기600개|헬스장|저녁8시|26|쿠펀+음료수|호흡곤란팀|0112867131|안녕하세요~
추위에 운동회가 느슨해지고 있슴다...
따라서 근력도 느슨해질 수 있슴다~
나오셔서 서로 독려하는 모습 보여주시기 바랍니다...

▶준비물 1 : 실내용신발, 사우나후 개운하게 갈아입을 속옷(개인취향...)
▶준비물 2 : 쿠폰 (걍 1회 사용료는 5,000원 )-의복지급조건
▶쿠폰혜택 : 헬스 + 사우나 + 찜질방
▶일정 : 주3회 ( 월,수,금 )



월,금은 가볍게....상체 20, 하체 30....복근은 경사 적당히....윗배40 아랫배 30개씩

수요일은 무겁게...상체 15 하체 20.....복근은 경사 빡시게 조정 윗배 30,아랫배 20개씩

각 상체 3셋트, 하체 4~5셋트 입니다...

그리고 공통.....무릎내기...
120회 입니다...(120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120)
합이 600개 입니다....

꼭~식사는 운동전 1시간전에 하시고 나름대로 가벼이 몸을 풀어주시길...(적당히 드셔야겠죠)



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댓글 15
  • 돌아왔심당..
    그러나 운동회는 불참입니당..
    시차가 좀 있어서 그런지 새벽에 좀 깨네요.
    영국은 온통 테러 공포에 시달리고 있습니다.
    음식도 여전히 맛대가리 절라 없더군요.
    조만간 망년회 벙개함 때리시죠....
  • ㅎㅎ 참석하겠습니다..
  • 반갑습니다. 양아님!
    멀리 다녀오셨군요. 어쩐지 조용하시드라...^^
  • 양아님 갔다오셨구만요^^
    난 내년에나 오시는줄 알았지. 조만간 날 잡아봅시다^^
  • 저번에 제주????에서 했던것은 무엇인지요ㅠㅠㅠㅠㅠ
    그날 휴유증으로 저 술 끊어심다...룰루루
    그러니까 앞으로 제게 술 권하지 마셈ㅋㅋㅋ
    이제사 여쭤 보는데,그날 뭐 실수 한것은 없죠??



  • 2005.12.26 12:15 댓글추천 0비추천 0
    이번주에도 주1회 이상을 목표로 합니다...
    윤세님이 알려준 복근운동..효과 좋습니다..아직도 배가 땡겨요..ㅜㅜ


  • 참석합니다...^^ 헤헤헤~~~
    이상하게 기분이 좋네요..^^
    이번주부텀 주3회 빡씬 참석을 목표로 합니다... 아자~~~~~~
  • 양아님 쇼굿님 오랜만이예요...블랙홀님 그날은 부부팀 모임 입니다...
    오늘 참가 아주가볍게 쉬러 갑니다....안한다구 머라하면 탱깡부립니다.
    간신이 참석 .......
  • 정말 대단들 하십니다^^ 내년에 훈련 성과 제대로 나오겠습니다~
    저도 함가야되는데.........맨날 이러네요 ㅡㅡa
    목동님 연말 송년회 하셔야죠~~~
  • 너무늦어서 못갑니다.
    즐겁게 운동하시고....
  • 2005.12.27 01:04 댓글추천 0비추천 0
    출석율 1위이신 skc님...
    먼곳임에도 불구하고 차량을 몰고 오신...비나리님,블랙홀님,쏘굿님....
    앗!갑자기 기구 이름을 까먹었슴다....땡기는 기구..70kg full로 30회하신 목동님....
    점점 운동회에 두각을 나타내시는 설악맨님...
    함께해서 즐거운 운동회 였슴다.....................^^
  • 저도 도착했슴니다..^^
    아 올만에 참석하니 무자게 빡시더군요..-_-;;
    아예 안하던가..아님 꾸준히 하던가..양자간에 결정해야겠습니다..^^

    그 포장집은 영업방침은 진짜 맘에 안드는데..우동은 맛있습니다..ㅎㅎ~
    오늘가보니 꾸준하게 하신분들은 무섭더라는~~~~ >.,<

    편안한밤 되세요~~
  • 지는태양님 하려했으나 시간관계 상 송년회를 진행하기는 너무 늦은 듯하여 여러 의견을 들어본 결과, 새마음 새뜻으로 신년회를 할까 합니다.
    내년 일요일(1/8)이 어떨까요...
    지양산 시자제 겸해서 라이딩 한번 때리고...대망의 2006년도 호흡곤란의 갈길도 한번 정해 보고~~~

    어제 명랑운동회 간만에 나가서 무릎내기 600개에 졸도하는 줄 알았습니다. ㅎㅎㅎ
    모처럼 참석.. 우동에 박지성 축구 응원하며....즐거운 밤이었습니다.

    일주일에 꼭 한번은~~~~꼭!!!!
  • 쏘굿님~ 지에스 앞 포차의 우동맛두 만만치 않습니다.
    양도 한 빠깨쓰.
    글구 마포동민 단합건 추진위원장으로 임명합니다.
  • 엡!! 비나리님 편하신 시간 알려주시면..추진하도록 하겠습니다..^^;;

    목동님~~~~~~ 그냥 목메이게 불러봄니다...>.,<
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