albaskin|1|호흡곤란|헬스장|저녁8시|6|쿠펀+음료수|호흡곤란팀|0112867131|벌써 주말이 다가서고 있습니다...

이번주 금요일부터 제가 가지고 있는 로라를 헬스장에 두도록 하겠습니다....
그동안 웨이트로 다져진 근육을 더욱 자전거화 하시기 바랍니다....
또한 고수분들은 패달링에 대한 전수를 부탁 드립니다...

윗사진은....
산에서 다리에 쥐가 잘 나시는분들...
묻지마 라이딩중...멜바시에 다리 후들 거리시는분들도 필히 참고 바랍니다...

사진과 같은 자세로...뒷끔치만 up-down
한쪽 다리에 3~4set 1set당 30~50회



▶준비물 1 : 실내용신발, 사우나후 개운하게 갈아입을 속옷(개인취향...)
▶준비물 2 : 쿠폰 (걍 1회 사용료는 5,000원 )-의복지급조건
▶쿠폰혜택 : 헬스 + 사우나 + 찜질방
▶일정 : 주3회 ( 월,수,금 )

월,금은 가볍게....상체 20, 하체 30....복근은 경사 적당히....윗배40 아랫배 30개씩

수요일은 무겁게...상체 15 하체 20.....복근은 경사 빡시게 조정 윗배 30,아랫배 20개씩

각 상체 3셋트, 하체 4~5셋트 입니다...

그리고 공통.....무릎내기...
120회 입니다...(120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120)
합이 600개 입니다....

꼭~식사는 운동전 1시간전에 하시고 나름대로 가벼이 몸을 풀어주시길...(적당히 드셔야겠죠