albaskin|1|1.000|헬스장|20시00분|9|2000|100|011 286 7131|윤세님께서 대신 공지 하라셔서 올림니다..^^

어제 족구 및 축구로 온몸이 뻐근하시죠??
찜질과 사우나로 깨끗하게 풀어주심이...^^
뭐~~ 오늘만큼은 운동회 살살하고 찜질과 사우나로...(참가비 이천원은 얼음식혜값입니다)


[이번주 금요일부터 제가 가지고 있는 로라를 헬스장에 두도록 하겠습니다....
그동안 웨이트로 다져진 근육을 더욱 자전거화 하시기 바랍니다....
또한 고수분들은 패달링에 대한 전수를 부탁 드립니다...

▶준비물 1 : 실내용신발, 사우나후 개운하게 갈아입을 속옷(개인취향...)
▶준비물 2 : 쿠폰 (걍 1회 사용료는 5,000원 )-의복지급조건
▶쿠폰혜택 : 헬스 + 사우나 + 찜질방
▶일정 : 주3회 ( 월,수,금 )

월,금은 가볍게....상체 20, 하체 30....복근은 경사 적당히....윗배40 아랫배 30개씩

수요일은 무겁게...상체 15 하체 20.....복근은 경사 빡시게 조정 윗배 30,아랫배 20개씩

각 상체 3셋트, 하체 4~5셋트 입니다...

그리고 공통.....무릎내기...
120회 입니다...(120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120)
합이 600개 입니다....

꼭~식사는 운동전 1시간전에 하시고 나름대로 가벼이 몸을 풀어주시길...(적당히 드셔야겠죠 ]