albaskin|1|호흡만땅|헬스장|저녁8시|13|쿠펀+음료수|호흡곤란팀|0112867131|*******제가 올리는 운동회 번개 공지는 이번이 마지막 입니다******

그동안 운동회에 참여 스트레칭,기구 사용법,혼자 할수 있는 개인 운동,사우나(7온8냉)등에 대하여 많은 배움이 있었습니다....
이제 각자 어느곳에서 운동을 하시더라도 운동 방법을 몰라서 못하는 경우는 없을듯 합니다...
물론 함께 운동한다는 부분이 상당히 중요하지만 참여율 저조로 운동회를 계속해 간다는것은 의미가 없는듯 합니다....

어느곳에서든 웨이트를 하시리라 믿고....
그 다져진 체력으로 산에서 뵙길 희망하며....
봄날이 되면 주1회쯤 삼막사 찍고 오기 번개를 올려볼까 합니다....

헬스장에 림로라...활용도가 생각보다 적지만...
제가 쿠펀(약4매)을 사용할때 까지는 헬스장에 보관토록 하겠습니다....
부담 없이 사용하시기 바랍니다....

▶준비물 1 : 실내용신발, 사우나후 개운하게 갈아입을 속옷(개인취향...)
▶준비물 2 : 쿠폰 (걍 1회 사용료는 5,000원 )-의복지급조건
▶쿠폰혜택 : 헬스 + 사우나 + 찜질방
▶일정 : 주3회 ( 월,수,금 )

월,금은 가볍게....상체 20, 하체 30....복근은 경사 적당히....윗배40 아랫배 30개씩

수요일은 무겁게...상체 15 하체 20.....복근은 경사 빡시게 조정 윗배 30,아랫배 20개씩

각 상체 3셋트, 하체 4~5셋트 입니다...

그리고 공통.....무릎내기...
120회 입니다...(120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120+1분대기+120)
합이 600개 입니다....

꼭~식사는 운동전 1시간전에 하시고 나름대로 가벼이 몸을 풀어주시길...(적당히 드셔야겠죠)