albaskin|01|00|헬스장내|20시00븐|18|1500|00|017-739-0412|수고하신 윤세님 뒤을 이어서 운동회 공지입니다..^^
목동님 이하 여러분의  강요반으로 공지 하게 되었씁니다..
매주 수요일 하루입니다..나머지는 자율입니다..^^


웨이트 트레이닝입니다..

보디빌딩과 웨이트는 전혀 다른 종목입니다..

무게로 훈련을 하는 겁니다..오직하면 운동이름이 웨이트트레이닝입니다^^


우선 자신의 최대근력을 알아야 합니다..(최대근력 = 자신이 한번 들수있는 무게)

자~~ 근력= 자신의 최대근력의 90%로 3회 반복

         근지구력 및 순발력= 자신의 최대 근력의 50%로 20-30회 반복
         근육비대 = 자신의 최대 근력의 70-80%로 12회 반복..

자~~ 본인에게 필요한 힘을 길러 보세요..^^

일주일에 한번 힘을 줍시다...^^

스트레칭과 무릅내기만 모여서 합니다..나머지는 자율입니다..

어~~ 웨이트가 고혈압 당뇨 정력에도 즉빵이랍니다..

시작하시지요.,.첫날 식혜는 쏩니다..^^ 흑~~~