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경기력 향상을 위한 글리코겐 로딩

시금치청년2007.10.22 16:58조회 수 526댓글 12

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글리코겐 로딩이란 글리코겐 축적 또는 글리코겐 과보상 이라고 하는데
평소 글리코겐은 간또는 근육에 축적이 되어 우리 몸에서 에너지로 사용됩니다. 이 글리코겐양이 많으면 당연히 경기력이 좋아지겠죠. 그러기 위해서 평소 축적되어있는 양보다 더 많이 축적시키는 방법입니다.

보통 일주일 정도를 잡으시고 계획하시는데
첫날은 운동으로 탄수화물 고갈(선택)하시고 2~4일 가량은 혼합식이(골고루(비타민,무기질,단백질,탄수화물,지방,수분)를 하시되 적당한 탄수화물을 섭취합니다. 운동은 적당히..
5-8일 가량은 고탄수화물 식이를 합니다.운동은 적당히 또는 휴식...체중 1kg 당 7~10g 섭취를 합니다. 그러면 탄수화물 로딩이 되죠. 글리코겐 로딩이 잘 되었으면 체중이 조금 늘었을겁니다. 간 또는 근육에 글리코겐이 평소보다 많이 들어가 있으니깐.

대회에 자주 참석하시면서 글리코겐 로딩도 자주 해보시고 하셔서 좋은 결과있으면 좋겠네요.

이상 시금치청년이었습니다.


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댓글 12
  • T=i
    2007.10.22 17:35 댓글추천 0비추천 0
    공복에 잔거타는 저로선....
    가끔 타다보면 현기증도.....
    현기증나면 짤없이 하산인거죠....
    ^__________^ㅎㅎ
  • 시금치청년글쓴이
    2007.10.22 17:59 댓글추천 0비추천 0
    ㅋㅋㅋ 공복이라..엄청 배고프겠다.ㅋㅋ 잘 드시면서 타고 하세요.
  • 우워-ㅅ-;;;어려운 단어들이;;;;;
    .
    저는 다이어트 중이라서..ㅠㅠ;;;체중에 민감해서-ㅅ-ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;;
  • 그저 한국 사람은 밥심입니더 배가 든든해야 힘을 쓴답니다
    덕분에 히말라야 같은 고산지대를 등반하는 한국원정대가 겪는 어려움이기도 합니다
    모든 음식은 끓여햐하고 초콜렛하나 먹고는 허기져서 힘을 못쓰고 ㅎㅎ 덕분에 식량이 많아지고ㅜㅜ
  • 시청님! 너무 대회나가는데 고심하지마세요. 저도 인라인 시합 나갈때 상기처럼도 해보고 무시도
    해 봤는데... 뭐 제가 선수할것도 아니고 묵고 싶은거 마음데로 묵지도 못하고 먹기싫은거 억지로
    먹어야되고,,,,, 3일전부터 고구마 1나씩 먹어야됩니다. 근데 전 고구마를 싫어해요.^^

    암튼 대회때문에 스트래스 받지마시길..... 전 그냥 마음편하게 술도한잔하고 그럽니다.

    단 대회전날 잠은 푹 주무시는게 아주 도움이 많이 됩니다.
  • ㅎㅎㅎㅎㅎ 제가 입상하라고 해서...고민 넘 많이 하시는거 아닙니까?....꼬옥....완주하시길.....
  • 저거 내가 해봐야하는데..ㅎㅎㅎ
    그냥 막 잘먹고 막운동하고
    체력이 고갈이되면 또 먹고 쉬고..ㅎㅎ
  • 시금치청년글쓴이
    2007.10.22 22:15 댓글추천 0비추천 0
    고심 하는건 아니고요 그냥 오늘 공부하다 나오길래 적어봤습니다.^^ 그래도 대회인데 꼴지는 안해야겠지요..ㅋㅋㅋㅋ 그리고 제 생각인데 꼭 선수아니라도 이렇게 저렇게 선수따라하기 하면서 노력해가면서 해보는것도 좋은 경험인것 같네요.^^
  • 시금치청년님 대회 준비하시나보네요^^ㅎ좋은 성적 나올거라 생각되요^^좋은 정보 잘봤습니다ㅎ
  • 시금치청년글쓴이
    2007.10.23 08:59 댓글추천 0비추천 0
    대회 준비라고 하니깐 왠지 좀 이상하네요 ..그냥 경험삼아 신청해봤어요.ㅋㅋㅋ
    일단 목표는 꼴지 탈출입니다.ㅋㅋ
  • 탈꼴지라! 너무 겸손하신거 아닌지요? ^^ 암튼 결과도 중요하지만 경험을 쌓은다는 가벼운 마음으로 저도 최선만 다했지 결과에는 연연하지 않겠습니다. ^^ 열심히 몸 관리 하세요.
    안타까운건 삼계대회 소식을 진작 알았다면 하는 생각이..... ^^
  • 시금치청년글쓴이
    2007.10.23 14:21 댓글추천 0비추천 0
    저도 삼계 소식 진작 알았으면 이거 안하고 삼계 갈껀데...
    이왕 신청해놓은거 열심히 해서 완주해야죠...5시간 넘으면 초과로 실격이라던데..설마 실격은 안되겠죠..아직 임도 40km한번도 안해봐서요.. 조금 걱정되요.
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