가이 스페샬 2탄...
손쉽게 운동하기.
푸쉬업은 가슴 어깨 팔을 발달쉬킬수 있는 운동입니다.
팔을 벌리는 넓이에따라 근육이 발달되는 곳이 달라집니다.
팔을 넓게벌려 어깨 팔꿈치 등이 직각이 될정도로 내려오게 합니다.
속도는 내려올때속도가 올라올때보다 2배정도 느리게...
이렇게 하면 한번으로 배의 효과를 낼수 있습니다.
넓게 벌리면 가슴이 벌어지는 효과가 있구요. 가슴과 어깨 앞부분 팔의 삼두쪽은 조금 운동이 됩니다.
좁게 할수록 가슴을 모아주는 효과가 있구요 가슴의 가운데 부분이 발달이됩니다. 삼두 쪽의 효과가 커지구요.
팔꿈치를 밖으로 벌릴때와  겨드랑이에 밀착 시킬때 운동의 효과가 달라지는데 밀착을 시키면 어깨와 삼두쪽이 발달이 됩니다.
어깨의 고른 발달을 위해 일반적인 푸쉬업과 다리를 책상같은 곳에 두고 하는 방법 다리를 낮게, 그리고 물구나무서서 하는 방법이 있습니다.
이렇게 하면 헬스클럽에서 하는 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스, 쇼울더 프레스의 효과를 낼수 있구요.
처음에 하실때에는 자기가 할수 있는 최대 회수의 60퍼센트정도의 횟수를 1셑트로 잡아 여러 셑트를 반복 하시면 됩니다.
전에 헬스할땐 푸쉬업으로 워밍업을 하거나 마무리로 하였습니다만, 일반적으로 푸쉬업만으로도 상당한 효과를 볼수 있습니다.
근력운동은 절대 무리해선 안돼구요.
여자분들은 탄탄한 팔과 어깨를 가져 오히려 옷맵시가 날수 있습니다.
남성과 달리 여성은 근육이 발달을 잘하지 않죠...
여자 보디빌더들을 보면 60킬로 가까이 나가지만 그렇게 뚱뚱하다는 느낌이 들지 않습니다.
가볍게 횟수를 많이 하는것이 일반인들에게 상당한 도움이 될것 같네요.
이상 가이의 허접운동 방법이었습니다.