저 참석합니다.^^

저역시 참석합니다, 마산중리 에계신 형님들께선 오시는길에 중리로 바로 빠지시면 되겠네요..^^.
전 민수형이나 수박형 자전거 빌려서 갑니다, 아무래도 제잔차가지곤 깔누나보다 뒤쳐지겠죠?? ㅋㅋ 로드타이어끼고갈까 고민중입니다, 간만에 빡시게 타려구요.

역시 그랫군용 깔리 님은 자전거가 좋은거엿어염

일요일 아침 일찍 출발하면 갈수 있습니다. 늦어도 8시 정도에 출발해야 4시쯤 돌아오겠죠..근데 정작 제가 늦잠을 좋아한답니다..^^;

형 라이딩시작시간이 9시나 될거 같네요. 이른 아침이면 춥잖아여...ㅡ.ㅡ

우잉..고민되네..그래도 싸이클 닦아놔야겠다..ㅎㅎ 드뎌 사이클이 햇빛받을날이 오는군..

9시는 좀 빠른데... 나도 참석... 좀 빡시게 탈예정이니 각오들 하시요...

어디서 모이나요? 참석할랩니다.. 저두.
특별히 뭐 준비할 것 있을까요?

잘들다녀오세요.
만수야 로드타이어필요하나??
낼 드레일러 작업되제??

ㅋㅋ 타야 그대로 두십시요, 내일 작업됩니다. 작업끝나는 대로 시험주행해야지요??

음 로드타야인기가 좋군..짝당만원이오...호호아님 쏘시오..

언제나 함 타볼까나..담주나 다담주에는 가능할것 같은데.....이번주도 역시 계속되는 축구...축구......잘 다녀오세요...

양갱 좋아하시는 분.. --/ 어디어디 슈퍼에 500양갱2개+700양갱1개 = 1000원에 파네요. ^^

ㅎㅎ 소풍가는 기분입니다.

장거리 주행에 도움이 될련지...?
위 코스 100km 이상이면 중장거리에 속하는것 같습니다
장거리에서 제일 중요한것은 에너지 공급과 수분입니다
계절상 가을철 이라서 많은 땀은 흘리지는 않겠지만,그래도 수분 공급이 중요 합니다. 수분 섭취 방법은 한두모금씩, 조금씩 자주 이렇게 섭취 하면 소변 걱정 없습니다
저 같은 경우 사이클로 장거리 연습을 나가면 무조건 무정차을 원칙으로 합니다. 이러다 보면 생리적 현상을 조절 할수 밖에 없습니다. 그래서 경험상 얻은 방법이 수분을 한꺼번에 많이 마시는 것 보다는 조금씩 수시로 섭취하면 수분 공급은 걱정은 않해도 됩니다.
여름철 같이 땀을 많이 흘리는 경우는 몸에 흡수가 빠른
이온 음료가 좋지요.
에너지는 값도 싸고, 구입도 쉬운 영양갱이 제일 좋은듯 합니다. 열량은 200kcal 입니다. 1시간에 1개 정도 먹으면 장거리 하시는 동안 걱정을 안해도 될것 같습니다.
초코랫도 열량은 놓으나 갈증을 유발 하기 때문에 우리 라이더 한테는 영양갱보다 좋지 않은것 같습니다.
그리고 제일 중요한것은 섭취시기 타이밍 입니다.
갈증나기전, 배고프기전 미리미리 마시고 먹는 것이 중요 합니다. 우리가 음식을 먹고는 바로 에너지원으로 쓰이는 데는 일정 시간이 필요 합니다.
음식마다 다 시간이 달라요. 그래서 미리 챙기시라는 겁니다. 이번 장거리 라이딩때 참고 하셔서 에너지 고갈로 고생 하시는 분이 없기를 바라는 마음에 올려 봅니다
저는 참고로 결혼식 관계로 참석이 어려울것 갔습니다
안민고개 한바리........!!

언닌 왜이리 바쁜것이어요.....--