이 운동 방법은 체계적이고 과학적인 방법으로 체중감량 방법 입니다.
우리가 잘못 알고 있는 것이 있어 간략하게 소개를 합니다.
체중감량 방법에는 여러가지 방법이 있습니다.
운동 이외에도 음식조절 약 기타등등...
제가 권하고 싶은 처방은 운동 입니다.
음식,약 ,사우나 기타등등은 효능이 별루 입니다.
체중은 왜 늘어나는가?
필요 이상의 에너지를 많이 섭취하기 때문 입니다.
예) 보통 성인이 1하루 필요한 칼로리는 2300kcal 정도 입니다.
     칼로리는 음식으로 부터 얻어지죠...
    하지만 활동량이 많은 사람은 2300 칼로리를 다 소비 하기 때문에 문제는 없습니다 (체중) 활동량이 적은 사람이 필요 이상으로 에너지를 과다 섭취하다
어디로 가겠습니까?
바로 살로 가지요.  이렇게 하루 이틀 일주일 싸이다 보면 체중이 늘어나겠지요. 운동을 안해도 체중 조절이 되는 사람이 있습니다.
이런 사람들은 자세히 생활 습관을 지커보면 적절한 음식 섭취와 활동량이
비례하기 때문에 체중이 항상 일정하죠.
자기가 비만인지 정상 인지는 가장 간단한 방법으로는 손으로 자기 신체부위를
잡아서 1cm 정도 잡히면 비만이라고 생각 하시면 됩니다.
또 숫자를 써서 하는 방법도 있습니다.

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                     [  과학적인 트레이닝 방법  ]① 체중감량 트레이닝

체중감량 트레이닝은 지구력 트레이닝 원리와 유사하다. 즉 탄수화물 보다 지방으로부터 운동에너지를 생성시키게 하는 것이다.
체중을 제외한 동일한 신체조건의 사람 두명이 운동을 똑같이 한다면 같은 종류의 운동을 하더라도 체중이 많이 나가는 사람의 에너지소비율은 높다.
운동강도가 높을수록 심박수는 더 높으며 사용되는 에너지소비율 속도는 빠르다. 그러나, 운동강도가 높을 때에는 총에너지소비율에서 지방이 연소되는 비율 즉 지방사용량(%)은 낮다. 즉 운동강도가 높으면 사용하는 총 에너지소비율은 높지만, 운동강도가 낮은 경우에는 사용되는 지방율은 더 높다는 것을 의미한다.

아래의 표에서 볼 수 있듯이 총 사용 칼로리가 같지만 더 많은 지방을 사용하기 위해서는 운동강도가 낮아야 한다는 것을 알 수 있다. 가장 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있는 운동강도는 최대심박수의 65%이다.

A
B
총에너지소비량
300kcal
300kcal
탄수화물 사용량
195 120
지방 사용량
105 180
운동시간, 종류
30분 조깅
40분 걷기
운동강도
최대심박수의75∼87%
최대심박수의 65∼75%

최대심박수의 65%에 해당되는 심박수를 계산한 후 심박측정기를 사용하여 운동중 심박수가 65%를 초과하지 않는 수준을 유지하면서 운동한다.

◆ 체중조절 및 체력증강/유지를 위해서 몇 kcal를 사용해야 하는가?

- 체중조절을 위해서는 운동을 할 때마다 최소 300kcal를 소비한다.
- 체력증진을 위해서는 적어도 하루에 150kcal 또는 일주일에 1000kcal를 소비한다.
- 지방 1kg을 빼기 위해서는 7000kcal를 소비해야 한다.
- 체중은 일주일에 0.5-1kg을 빼는 것이 적당하다. 이는 일주일에 3500-7000kcal을 소비하는
  것과 동일하다.
- 많은 근육을 사용하는 운동일 수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있다. (스키, 노젖기, 조
   깅 등의 운동을 할 때가 걷기, 자전거 타기등의 운동을 할 때 보다 소비되는 에너지가 높
   다).