일요일(18) 장거리 라이딩 하시는 분들은 서서히 준비를 하신이 좋을듯 합니다.
아무래도 장거리 라이딩을 하니까 에너지를 충분히 몸에 비축을 하는 겁니다.
우리가 운동을 하면 주 에너지는 탄수화물과 지방 입니다.
라이딩 중간중간에 자기만의 비상식량(영양갱) 초콜렛등 휴대 하면서 라이딩 하면서 계속 먹어야 합니다. 라이딩 도중 허기가 오면 페이스간 순식간에 뚝 떨어 집니다. 그리고 물과 이온 음료도 필참 하세요. 땀으로 배출된 양 만큼 수분을 공급을 해주어야 페이스 유지를 잘 할수 있습니다.

- 탄수화물 비축하기 -
내일부터 평상시 식사량보다 밥 1공기 더 먹는다.
탄수화물이 많이 함유된 밥,피자,빵,국수, 스파게티 기타등등..
단 고기는 드시지 마세요.
도움이 않됩니다.
당일이날 아침은 꼭 드시고 오셔야 페이스 조절 하시는데 지장 없습니다.
이날 아침은 많이 먹는 것은 도움이 안된다.
적당히 소화 시킬수 있을정도로...

- 물도 많이 드세요 -

내일은 무리한 운동 보다는 가볍게 하시는 것이 좋을것 같네요.
난 내일도 주말훈련 런 LSD 15~20Km 90분 이상 뛰어서 몸조 가볍게 풀겠습니다,
그럼 토요일 잘 보내시고 일요일 아침에 빨래터에서 뵙겠습니다.