- 안정시 심박수 -

안정시 심박수는 두뇌의 교감신경에 의해 전해지는 신호들에 의해서 조정됩니다. 교감신경의 기능은 심장 박동을 낮은 강도에서 정규적으로 뛰게 합니다. 심폐기능을 향상시키기 위한 훈련을 많이 하면 심장 신경에 대한 예민도를 높아지게 하고 안정시 심박수를 감소시킵니다.

따라서 일반 성인인 경우 안정시 심박수는 일분에 60∼85개인데 비해 지구성운동(마라톤, 수영, 축구 등)선수의 경우는 30∼50개입니다. 안정시 심박수를 측정하기에 가장 적합한 방법은 아침에 숙면을 취하고 기상한 후에 누운 자세에서 측정되는 값입니다.

목 부위에 손가락을 갖다대고 1분간 총 몇 번 맥이 뛰는지를 계산하십시오. 측정시 오차를 줄이기 위해서 닷새동안 지속적으로 같은 시간대에 측정된 값의 평균값을 계산하십시오.

지구성 운동선수는 유산소능력이 뛰어나고 안정시 심박수는 일반적으로 낮은 경향을 나타낸다고 하였는데 그렇다고 심박수가 항상 유산소능력(aerobic fitness)을 평가하는데 사용되는 지표는 아닙니다. 왜냐하면 안정시 심박수는 나이가 들면서 감소하는 경향이 있을 뿐 아니라 특정한 약물(고혈압이나 심장질환계 질병의 치료약으로 쓰이는 베타차단제 등)을 복용을 하는 경우에는 심박수를 낮추기 때문입니다.

반면에 심리적인 상태(스트레스, 불안 등), 카페인이나 니코틴 등의 화학자극 등에 의해서는 오히려 증가하는 경향이 있습니다. 심박수는 측정자세 (누운자세, 앉은 자세 등)에 따라서 영향을 받기도 하므로 심박수 측정시는 항상 같은 자세를 취한 상태에서 측정하십시오.

심박수가 높게 나타나는 경우는 운동을 너무 과하게 한 경우 탈수현상이 나타날 때, 정신적 스트레스 건강하지 못한 수면 습관, 질병, 영양상태가 좋지 않은 경우에 해당됩니다.

위와 같이 여러 가지 요건들에 의해서 심박수가 높거나 낮은 경향이 있지만 일반적으로는 체력이 향상되면 즉, 운동을 많이 하면 할수록 심박수는 감소합니다. 또한 어떤 운동을 주로 하느냐의 운동종목에 따라서도 심박수가 변화하는 정도도 다양합니다.

그렇다면 운동을 많이 할수록 심박수는 감소를 하는데 이 현상이 운동을 할 때 이로운 점은 무엇일까요?

심박수가 낮으면 1분간 같은 양의 혈액을 신체 내에 공급을 한다고 해도 심박수가 빠를 때보다 적은 양의 에너지를 사용한다는 점입니다. 심박수가 낮으면 매 심장이 박동 하는 시간 간격이 늘어나고, 더 많은 양의 혈액이 심실(혈액을 뿜어내는 곳)로 들어갑니다. 그리고, 혈액 양은 늘어나고 심장근육을 늘려지고(확장) 심장수축력이 좋아지면서 더 많은 양의 혈액을 뿜어냅니다.
지구성운동을 함으로써 심장의 사이즈는 커지면서 기능은 강화되며, 심박수는 점점 더 감소하게 됩니다.

유산소성 능력이 좋으면 심장이 박동 하는 횟수는 줄어들고 한번 심장이 박동할 때 심장으로부터 뿜어지는 혈액양은 증가합니다.