- 최대심박수 -

운동을 하면 근육이 사용되기 시작하고 각 근육은 많은 양의 산소와 글리코겐을 에너지원으로 필요로 하게 됩니다. 이때 에너지가 빨리 공급이 않되면 운동을 하는데 힘이 약하기 때문에 에너지공급 능력을 빠른 속도로 많이 공급을 할 수 있도록 하기 위해서 인체는 생리적인 변화를 일으키는 것입니다. 따라서 폐에서 가스교환이 활발해 지고, 모세혈관 말단의 밀도가 높아지거나 심장이 한번 뛸 때 마다의 혈액 방출량이 늘어나거나 하는 것입니다.

그러면 나는 어느 정도의 운동강도에서 운동을 하는 것이 좋을까요? 이때 사용되는 기준은 심박수이며 당신의 운동강도는 "최대심박수의 몇% 심박수에서"라고 표현을 합니다.

최대심박수는 일분간 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 수치의 심박수입니다.
그러나 이 수준에 이르기까지 운동을 하는 것은 위험합니다.

최대심박수는 운동선수 또는 많이 하는 사람을 제외한 건강한 일반 성인의 경우 공식(=220-나이)을 사용하여 계산되어지며 이 공식을 사용함으로써 생기는 오차는 +10∼12입니다.

운동을 정기적으로 하지 않는 사람인 경우에는 20세 이후부터 최대심박수는 일년에 하나씩 감소합니다. 그러나 운동을 꾸준히 하는 경우 최대심박수는 감소하는 비율이 적으며 이런 수치는 운동을 계속하는 한 수년간 지속됩니다.

가장 정확한 최대심박수의 측정은 런닝머쉰이나 싸이클에르고미터를 사용하여 실험실에서 의사나 운동전문가에 의해서 측정됩니다. 그러나 이러한 방법은 시간과 비용이 많이 들기 때문에 위의 공식을 사용하여 예측하는 방법을 많이 사용합니다.



  
모든 종류의 운동이 최대심박수에 같은 영향을 주는 것은 아닙니다. 왜냐하면 심박수는 운동시 자세, 운동시 사용되는 근육의 양이나 크기에 의해서 영향을 받습니다. 일반적으로 많은 양의 근육을 사용하는 운동을 할수록 최대심박수(HRmax)와 최대산소섭취량 (VO2max)은 증가합니다. (최대산소섭취량:운동강도가 증가함과 관계없이 최대한으로 사용할 수 있는 산소양)

예를 들어 자유형 수영선수의 경우가 전문운동선수와 일반인이 장거리달리기를 하는 경우보다 심박수가 10-13개(5-6%에 해당)정도 낮습니다. 왜냐하면 수영선수의 경우는 다리 보다 팔을 많이 사용하고 운동자세가 직립자세가 아닌 수평자세이기 때문입니다.

운동자세가 수평인 경우에는 정맥이 심장으로 돌아오는 것을 수월하게 하고 수영을 하는 경우에는 물이 상승하는 체온을 식혀주는 역할을 하기 때문에 수영선수의 최대심박수는 육상선수의 경우보다 낮습니다.

싸이클운동을 하는 경우는 장거리달리기를 하는 경우 보다 최대심박수가 낮습니다. 왜냐하면 싸이클운동시 순환되는 혈액중 일부는 다리로부터 완전히 순환되지 않기 때문에 하체로부터 순환되는 정맥 양이 감소하면서 1회 심박출량이 감소하게 됩니다.

따라서 최대심박수는 장거리달리기를 할 때에는 1분에 187, 싸이클을 할 때에는 180, 수영을 할 때에는 175로 운동종목에 따라 아주 다양합니다.

달리기 최대심박수 > 싸이클 최대심박수 > 수영 최대심박수

운동을 전문으로 하는 사람이 일반인을 위한 공식을 사용하여 심박수 범위를 정하거나 일반인이 운동선수처럼 종목별로 최대심박수를 조절한다면 개개인의 심박수는 정확하게 설정되는 것이 아니라고 할 수 있습니다.