심박수를 이용한 운동

운동 후 회복기에 모세혈관으로의 산소공급속도가 향상되고 운동결과로 축적되는 부산물을 제거 시켜 줌으로써 산소와 탄수화물을 공급시켜줍니다. 이러한 효과는 마라톤 등의 유산소운동을 하는 경우에 주로 볼 수 있습니다.
이밖에 회복율의 향상은 준비운동과 마무리운동을 어떻게 하는지에 따라서도 좌우됩니다.


유산소능력의 향상 즉, 심장기능을 강화, 중추신경시스템의 효율성 향상, 산소섭취량 증가, 지방을 에너지원으로 사용하는 능력 향상, 글리코겐을 절약할 수 있는 능력이 향상됩니다.

지방을 1g 사용하는데 소비되는 열량은 9kcal인 반면에 탄수화물을 1g 사용할 때에는 4kcal이 소비됩니다. 따라서 지방을 효율적으로 사용할 수 있다면 1g의 같은 양을 소비한다고 해도 열량은 더 많이 낼 수 있으므로 운동수행능력을 향상시킬 수 있습니다.


젖산역치에 해당되는 범위(최대심박수의 85-90% 정도)에서 운동을 할 때 낼 수 있는 속도와 지구성이 향상되는 것은 경기력향상과 밀접한 관계가 있으며 이러한 능력은 훈련을 통해서 충분히 향상이 됩니다.

젖산역치(여기클릭해서 링크걸기)란 운동을 하면서 산(acid)이 혈액에 축적되기 시작하는 시점입니다. 젖산은 축적될수록 피로감을 느끼게 되어 결론적으로 경기력을 저하시킵니다. 올바른 목표심박수를 기초로 하여 운동을 하면 이러한 젖산이 축적되기 시작되는 시점을 늦출 수 있을 뿐 아니라 축적된 젖산을 제거해주는 능력 또한 향상합니다.


에너지를 제공하기 위해 산소를 이용하고 공급해주는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이런 능력이 향상되면 예를 들어 싸이클 운동시 자전거 페달을 밟을 때에 적은 양의 에너지를 소비하면서 오히려 더 큰 에너지를 발휘할 수 있습니다.


짧은 시간 동안에 최대한으로 발휘할 수 있는 근력으로 20초 이내에 발휘되는 능력으로 단거리 달리기선수 등에게 중요한 요인입니다.