[ 훈련목적 ]  

유산소지구력과 & 근력강화

[ 훈련내용 ]

최대심박수 올리기 ???

4KM -  전력질주

1km -  전력질주 3회 이상

[준비운동]

14분 52초 심박수140avg  speed:12.9km/h  거리:6.3km

[ 본운동 ]

4km - 전력질주(사용기어 앞 2번 뒤: 8 회전력위주로)
        18분 43초 심박수 160avg   최대심박수 :168max  speed - 11.9km/h
인터벌 - 거리 정상에서 진해임도 가는곳 입구까지 대략 1000m
            1ap - 3 :37  심박수 : 159avg   167max  speed-13.6
            2lap - 3 :36  심박수 : 159avg   166max  speed-14.1
            3lap - 3 :43  심박수 : 154avg   166max   speed-13.8
            4lap - 3 : 40  심박수 : 155avg   167max   speed-
[정리운동]

집으로 44:15초 심박수 :110avg  거리 : 13.3km
안민고개 정상에서 내리막의 찬바람을 맞의면선 나의 손과 볼떼기는 서서히
차가워지고 말았다. 극기야 고통의 순간으로 다가와 집에 올때까지 추위와
싸워야 했다. 너무나 손과 볼떼기기 정말 추웠다.

운동시간 : 1시간42분
평균심박수 : 133
최대심박수 : 168
주행거리 : 32km
평속 : 18.7km/h
온도 : 영하 1도
열랑소비량 : 1223kcal