자전거 선수의 시합 성적을 결정하는 가장 중요한 변수는 다름아닌 유산소운동능력(vo2max)이다.
쉬운말로 지구력이다.
훈련은 이 지구력에서 결정되기 때문에 vo2max로 나타나는 지구력을 향상시켜기 위한 행동이다.
그러나 vo3max는 실제 훈련 중에 측정하고 점검하는 것은 태능선수촌에 입촌한 국가대표선수나 전문적인 장비를 팀이나 집에서 사놓은 사람이 아니라면 현실적으로 어려운 일이다.
그렇다고 실망할 필요는 없다.지구력을 나타내고 또 운동 늘력에 있어서 더욱 정확한 지표가 되는 또 다른 변수가 있기 때문이다.
다름 아닌 무산소 역치(AT)

무산소 역치를 높이는 것이 운동의 목표이다.

오늘은 무산소 역치를 알아보자.
밑빠진 독에 물 붓기라는 속담이 있다.
만약 밑빠진 독의 구멍이 매우 작다면 빠져나가는 물보다 많은 양의 물을 바가지로 부으면 독을 채울수 있다.
하지만 반대로 빠져나가는 양보다 적은 물을 부으면 독은 절대로 채울수 없다.
이를 몸으로 바꾸어 보자.
독은 몸이 되고 바가지는 운동 강도가 되며 물은 바로 젓산이다.
이젓산은 말했듯이 무산소 상태의 에너지 생산과정을 통해서 만들어 진다.
즉 운동을 강하게 하면 몸에 쌓이는 물질이다.
그렇다면 구멍은 무엇을 의미하나?
우리 몸이 젓산을 분해하거나 다른 에너지원으로 만들어서 없애는 속도를 뜻한다.
그럼 밑빠진 독(몸)에 물(젓산)을 바가지(운동강도)로부어보자 운동강도가 강하지 않으면 우리몸은 젖산을 배설과 전환(구멍) 을 통해 없앨수 있다.
운동 강도가 올라가면 몸(독)에는 배설이나 전환(구멍을 통해 빠져나가)되는 젓산(물)보다 쌓이는 양이 많아진다.
그럼 피 속에 있는 젖산의 논도는 올라간다 물(젖산)이 더 이상 빠져나가지 않고 쌓이는 바로 그 시점을 바로 무산소 역치.
다른 말로 젖산역치 (anaerobic threshold)

다음에 계속 이어 집니다.

오늘의 훈련 트레이닝 (런)

런 - AT 런 심박수 155 ~ 165 유지 25분.

인터벌 400m - 1분 19초  심박수 158avg 170max
          800m - 3분09초   심박수 161avg 169max


목요일 훈련 계획

bike - 유산소 운동  30km 정도 운동시간: 60분 정도(7시에서 8시까지)
트레이닝 장소 : 국도 25호
시간 : 7시 퇴근후 25호 국도로 이동