용가리의 복수전 함 할라꼬 했더니 담 달엔 홀수날이 근무네예...
많이들 참석하시어 부디 이 용가리의 한을 풀어주소서...ㅋㅋㅋ켁!!

저녁근무라... 힘들것네요...ㅋㅋㅋ 아무도 없어라..

그날은 오후에나 시간이 날것 같은데...참석 못한다는 얘기죠 ㅎㅎㅎ 홀로 라이딩 하시더라도 꿋꿋하게 화이팅``` 참 뵙기 힘들다~~~~

화왕산 모드는선택

아무데나,,,,,장소 정하소,,,,갑니다.....장거리로다가,,,

따라 가다가 쓰러져도 '동참'한번 해볼까요? ^^;

하하 대장님 올만임다........
훈련을 마니해서리 무릎이 아푸다구요~~~
그대로 바닥에 엎드리세요.
그리고 다른분께 밟아 달려구 하세요 .
엎드리면 엉덩이밑에 햄스트링근을 발 날로 아플정도로 꾹꾹눌려서 5분정도 쉬어가면서 밟아주세요..
그러면 장기전으로 갈 통증이 쉽사리 완화될겁니다... 그리구 올막을 오르는 운동은 1주일정도 피해주세요......
1일날 시간함 내 볼까하는데요..다른일이 한건있긴한데 그일이 안되면 100%로 결정이 날퇸데요.....글쎄요
대장님 무릎도 별시리~~~ 장거리 도로언덕코스로 한바리하고 봄 날아저씨가 함 되어보시죠..
땀도좀 쭈~~욱 빼고요..어떨런지요.
그람 도로같으면 지가 코스함 선택할께요......
대장님 빨리 밟아주세요.햄스트랭근(대퇴이두근)을 빨리요. 아! 아!하면서요.....
글구요 자준구탈때도 무릎보호대나//
테이핑을 야무지게해서 타세요..무리적인보호를 좀 받으시구 운동하면 재활가능성이 더 크죠...
암튼 빠~아 알리 나이소~~
마산에서..

대장님...!
28-29일 양일간 일기가 비가온다니깐.
일단 1이날이 참 조으네요..
이곳 마산 구산면 일대 해안로 저 훈련코스를 함 소게할까하는대요..
울 아들놈 마라톤 훈련코스이기도 하구요.
저의 트라이애슬론 훈련코스로 최고의 도로임다.
도로굴곡과언독의평균성, 바다와산으로된순환로, 습도,바람,기온이 훈련코스로 나무랄때가 없다는코스로 초대하고싶은데요..

일단 글주시면 지가 초대할까해요.

마산 구산면이라구요...^^ 함 꼭 가고 싶네요...
아쉽게도 1일은 출근조라....
담에 초대안하셔두 갈랍니다.ㅋㅋ