나 1411올시다,
이거또 맥스님을 위하여 한글올려야 겠수다.
컴 매장에서 하루를 보내며 짬짬이 페달을 돌리는연습을 하면 조으려만
그럴시간이 있으면 일석이조라고 봅니다.
우선 자건거는  작은교통수단이지만 산을 오르고 도로를 스피드있게 달리려면, 이것은 걍 교통수단이라기보다 기능운동에 가깝다고 볼 수 가있지요
기능운동을 하기 이전에 기초운동 체력 단련이 더 필요로하다고 봅니다.
잔전거를 페달질하는 대퇴사두근과,이두근(햄스트링근)과 허리유연성근육(장요근)근력보강과 그다음 심폐지구력도 2차적인 필수 단련운동이죠,
우선 맥스님, 기체체력보강도 필요로하시지만, 족저근막이 유리로 파열되어 큰 수술을 하였기에 우측신경근이 직접적인 지장을 초례합니다.
그지장은 다리힘으로 페달을 아무리 강하게 빨리 밝고 싶어하지만 신경전달이 늦기에 근육에 전달과정이 늦어져서 근육은 힘과 스피드를 재대로 받을수가 없는것 같아요,
그래서 잔구를 잘타려면 보다더 효율적으로 페달을 밝고 싶으면
발바닥 족저근막과 신경근을 재활하셔야합니다.
그 재활운동은 힘과 스피드향상보다는
그 신경 시스템이 정상적으로 움직일 수가 있도록 끊임없이 자신의 의지로 훈련하셔야합니다.
우선 실내 자전거와아님 림로라가 우선 필요한 재활기구이구요,
그리구 체력보강으로는***바로서서 벽을손바닥으로 가볍게잡고 발 뒤굽을 들어서 까딱까딱 올리고 내리면 전후 아킬레스건과 비장근,그리구 족저근이 근 력과 족저신경근이 발달됩니다.
그리구 맬일 40분이상 실내고정잔차나, 림로라로 심박수65%선에서 유산소운동으로 가벼운 지구력과 체지방을 훌훌거더내고 체지방을 다 빼내시면
요거이 일석이조임다. 짧은공간상 간략하게 말씀드리는데, 여러분들의 얘기 참고로 우선 몸 만들기가 아쥬 우선이네요,
참고로만하세요,
족저근신경막(발바닥근육과 힘줄.신경)을 빨리 재활하셔야되구 매일 반복한다면 모든 활동이 더 순조롭게 움직여 질겁니다.
이상 간단하게 1411이였슴다.