휴일을 맞이 하여 오랜만에 장거리 지구력 훈련을 했습니다.
코스는....
집(반지동) 출발 → 홈풀러스 → 동원참치뒷길 →세신 →두산중공업 →용호 →다시 턴 →진해 장복터널 → 안민고개 →임도 약수터 →턴 → 안민고개 → 경남mtb  이렇게 혼자 라이딩 했습니다.

혼자 멀리 가기도 그렇고 해서 시간도 아낄겸 해서 ...

운동시간은: 3시간 15분

평균심박수 : 133

총주행거리 : 66.6km

평속 : 21.8km/h

평균폐달링 회전수 : 78rpm

최고고도 :273m

평균고도 : 78m

총소비칼로리 : 2358kcal

훈련강도 최대심박 대비 70% ~ 80% 유지
유산소 지구력을 목적으로 훈렴함 이 구간에서 체지방 없에는데는 좋은
영역 입니다.
운동후 체중을 제어 보니 68kg

장거리 지구력 훈련은 1주일에 한번 정도 해 주는 것이 좋습니다.
훈련 강도는 70% ~80 % 정당 합니다.