아니 !!! 젊은 사람이 15 키로 벤치가 뭡니까???
잔차를 어깨 이상 못든다더니 사실인 모양이군요.

먼저 세트수를 한 3-4 회로 정하고,  세트마다 약 8 - 10 회든다고
생각하십시요.
무게는 자신이 들수있는 최대한의 약 80 % 정도로.....

여러 방법이 있지만, 저같은 경우 예전에는...

1 - 2 - 3 - 4 세트마다 무게를 조금씩 늘리는겁니다.

한 2.5 키로씩... ( 힘들면 1.5 키로도 좋구... )

그리고 벤치만 하면 근육이 한쪽으로 발달하는수가 있으니...
여러가지 가슴운동을 병행하세요.

벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 벤치하듯이 얼굴위로 들어올리기...
( 버터플라이 맞나?? )

그리고 흉근은 크게 아래, 위, 중간부분으로 나누어 운동을 해야
균형있는 근육이 발달됩니다....
인클라인, 디클라인, 수평.....
( 물론 모든경우에 허리를 들어줍니다, 안그러면 힘이 가슴으로 안가고
  허리로 갑니다... 잘못되면 장가도 못가고 맛이 갈수도....  )

아울러... 삼각근도 같이 하시길....
이왕이면 등도... ㅎㅎㅎ
이상... 왕년에 헬스에 무척 관심이 많았던 짱구가...

 
아!! 우현님이 보시면 도움이 되겠네요.