- 집에서 출발전 식사..
  칼로리 바란스 1개 + 우유 1컵 + 날달걀 2개
    (아침식사 전 주행을 위한 말발굽님의 추천식)

- 갈증해소에 좋은 음료  : 우유.

- 선두 교체 주기
  초반 1바퀴(5명 각각)는 10km 씩 선두. 몸이 적응된 후에는 20km정도
  마다 교체가 바람직.  단, 선두는 절대 페이스 조절 필요.

- 팀웍이 중요함
  팀라이딩을 항상 염두에..

- 잠실에서 미사리 가기.
  잠실시민공원에서 동쪽으로 천호대교 까지.
  천호대교에서 남단에서 직진. 길동사거리 직진 지나서 길이 왼쪽으로
  꺾임. 계속 직전하면, 인터체인지 나오는데 여길 지난뒤 왼쪽길로
  계속 가면 미사리 조정경기장 앞 풍산동 으로 나옴.