기어바꿀때 쉬면 운동 헛거입니다^^
절 대 쉬면 안되요  근지구력이 떨어집니다
그리고 처음에 40분은 좀 무리하신것 같아요
무릎에 안좋습니다
30분 40분 50분 1시간   이렇게 조금씩 늘려가시고  회전력을 1단에서 120회 하셨으면다음날은  125회 그다음날 130회... 135회......등등 조금씩 올리시며 타는것이 오히려 오래타는것 보다 효과적입니다

그리고 끝마무리는 꼭 가벼운기어로 회전력높게  5--10분정도 하세요.  1단이나 2단에서 120회 정도로 ........