1.무조건 풀스피드로 한시간 이상 도로를 달린다.(집에서 우면산까지) 잠시휴식후 2.그후 우면산 업힐 3회이상 논스톱으로......달린다 충분한 휴식후 3.집까지 논스톱 풀스피드로 달린다 젤 좋은 방법입니다
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