최고로 낼수 있는 회전수를 100으로 봤을때 90% 그러니까 90rpm이 되겠

네요.  90%를 유지할수 있는 시간을 먼저 측정합니다.

예를 들어 3분정도로 보고,

그후엔 다시 90%를 3분간 다시 돌리기 위해서 몇분을 쉬어야 하는지

테스트 해 봅니다.

예를 들어 3분 후 다시 90%로 탈수있다면

처음 3분은 아주 천천히 몸푸는 정도로 타고  그후 3분은 강하게

다시 3분은 천천히 휴식 다시 3분 강하게 .....

이런식으로 30분이상씩 이틀탄후

3일째는 처음 3분 천천히 그다음 부터는 80%-85%의 세기로 힘 닿는데 까지.

  
연습방법은 여러가지가 있겠지만 숨이 차도록 타는게 무었보다 중요할듯.