두분이 정말 좋은 답변을 해주신 것으로 생각됩니다.

1. 다리가 많이 아픈 때는 상당기간 라이딩을 쉬시기 바랍니다.

2. 라이딩전에는 반드시 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

3. 라이딩 초반에는 반드시 낮은 기어비로 다리에 힘이 들어가지 않게 페달링을 해서 몸을 덥혀주시기 바랍니다.

4. 라이딩 중간에는 고단수 기어비는 가급적 사용하지 마시기 바랍니다.

5. 라이딩 후반에는 가볍게 천천히 주행하시기 바랍니다.

6. 라이딩이 끝난 후에도 반드시 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

7. 무릎보호를 위해서 보온대를 하시기 바랍니다.
   (등산용품점이나 의료용구점에도 많이 있습니다)

8. 다리를 11자 형으로 유지하고 벌린 채로 페달링을 하지 않기 바랍니다.
   (무릎이 탑튜브에 가깝게 움직이도록 의도하십시오)

9. 라이딩이 끝난 후 찬물이나 얼음찜질은 20-25분 정도 합니다.
   (얼음주머니가 피부에 직접 닿지 않도록 수건같은 걸로 감싸서 하십시오)

10. 시간나는대로 핫팩으로 찜질을 해주십시요.

12. 많이 아프실 경우 병원에서 소염제를 처방받아 며칠간 드시면 좋겠습니다.
    (케토톱이라든지 하는 관절파스도 상황을 상당히 호전시킵니다.)