누워서 허공에서 다리돌리기 해보세요..
오랫동안 하면 무지 힘듭니다. ^_^;;
롤러가 있다면 좋지만
롤러를 타면 너무 제한적인 곳에만 발달을 할 우려가 있습니다.

자전거 타시면 허리의 뻐근함도 느낄수 있는데
윗몸일으키기도 하시고(허리 강화)
앉았다 일어나기도 하시고(허벅지 강화)
발굽혀 펴기도 하시고(팔뚝강화로 오랫동안 라이딩시 팔에 힘빠지는것을 방지)
등 수많으 것들이 있을겁니다.

하나만 집중적으로 발달시키는 운동하지 마시고요
될수 있으면 온몸을 사용할수 있는 것을 하세요..
뭐 국민체조을 하루에 10번씩만 반복해도 훌륭한 운동이 될걸요?
(국민체조 많이 하면 몸도 유연해지고 폐도 좋아집니다.)

군대 갔다가 왔다면 피티체조고 훌륭하죠

중요한것은 맘 가짐입니다.
어떤 운동을 해도 좋지만 집안에서 재미있게 하기는 쉽지 않을것이므로
오래가기 쉽지 않습니다.

봄까지는 고작해야 2개월 남짓 남았으니 2개월만 꾹 참고 해보세요..
적어도 현상유지는 됩니다.