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실내 운동에 관해서...

mr.손2003.01.28 10:26조회 수 356댓글 7

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제가 직장을 다니는 관계로 주말에만 잔차를 타는 실정이라
실력과 다리힘이 늘지 않네요...
그래서 점심시간에 회사에 있는 헬스기구로 다리힘 좀 기르려고합니다.

헬스기구중 다리로 미는 운동기구(정확한 명칭은 모름)를 조금씩 하고 있는데
무게를 70kg로 맞추고 200회 정도 하는 것이 도움이 될까요?
아니면 무게를 조금 낮추고 더 많이 오랜시간 동안 하는 것이 더 도움이 될까요?
여러분들의 많은 답변 부탁드립니다...



mr.손
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댓글 7
  • moabman
    2003.1.28 11:12 댓글추천 0비추천 0
    로라 사셔야 겠네요....... 아니면 점심떄마다 산악구보하셔야 되겠네요.... 넘 무리하지 마시구요... 저두 중고 로라라두 사던지 해야지....ㅋㅋ 이번주에 오실거죠??
  • 2003.1.28 11:57 댓글추천 0비추천 0
    근육운동은 중량을 가벼게 하면 효과가 없습니다. 중량을 200 kg 정도로 올리고 횟수를 14회 정도하시고 1분휴식뒤 3~4 SET 반복세요.
  • 2003.1.28 12:00 댓글추천 0비추천 0
    중량은 체력에 따라 다르겠지만 14회 운동 실시후 체력이 70% 정도 소진되도록 하시면 될겄같네요. 특히 이운동 할때 골반이 움직이면 안되져, 잘못하심 허리에 무리가 올수도.
  • 2003.1.28 12:03 댓글추천 0비추천 0
    선자세에서 앉았다 일어섰다 운동도 좋구요, 요령은 너무 많이 앉지 마시고 앉았을때 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 하시고(힢을 뒤로 빼야),이렇게 하려면 중심을 잡기 힘드니까 뒤로
  • 2003.1.28 12:04 댓글추천 0비추천 0
    넘어지지 않도록 양손으로 뭘 잡고 해야 되겠죠. 전 문지방을 잡고 합니다, 모래주머니 차고요.
  • 2003.1.28 12:08 댓글추천 0비추천 0
    자전거 잘타려면 하체도 중요하지만 그에 못지 안게 허리 및 상체도 중요 합니다. 팔굽혀 펴기 및 복부,허리 운동을 많이 합시다.
  • mr.손글쓴이
    2003.1.28 17:51 댓글추천 0비추천 0
    정말 고맙습니다. 열심히 운동하겠습니다.
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