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자전거 운동량은 얼마나 되는지?

tsoprts2003.03.09 08:03조회 수 1683댓글 8

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언덕을 오르지 않는 자전거는 무익하다(운동효과가 적다란 뜻)) 와
자전거2킬로는 1킬로를 조깅한 효과와 같다  
웹에서 이렇게 상반된 말을 봤는데 어떤 말이 옳은 말인가요?
저는 조깅을 하다가 사정이 생겨 며칠전부터 자전거를 타고 있습니다
아직 여건이 안돼 산은 아니고 강변을 매일 20여킬로 왕복하는데
운동후 이마와 등쪽이 가볍게 젖는 정도이고 (날이 덜 풀린 탓도 있겠지만)
운동후 갖는 나른함도 조깅만큼은 아니란 기분입니다
그러니까 이 정도론 운동이 안된다는 느낌이 자꾸 드는데 역시 산을 타야 하는 건지 아니면 패달링을 더늘여야 하는지..한마디 해주시면 감사하겠습니다


tsoprts
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댓글 8
  • masterjst
    2003.3.9 08:23 댓글추천 0비추천 0
    솔직히 산악잔거는 주행성능이 조아서 장거리 아니면조깅보다 운동량이 떨어지는건 사실입니다..페달링을 늘리기보단, 페달링을 더 오래하시길 권합니다,,페달링을 빨리하시다보면 자세가 나빠져 관절에 무리올수있슴다. 개인적으로 잔거는 여름에 많은 도움을 주는것 같습니다.
    좀만 달려도 따근한 땀이 등줄기를 적십니다..
  • flyin
    2003.3.9 09:22 댓글추천 0비추천 0
    어떻게 타느냐의 문제 입니다....
    페달링 회전수를 약간 숨이 가쁜 상태로 올려서 꾸준히 유지해도 되고요 아니면 오랜시간 약간 낮은 회전수로 꾸준히 타도 됩니다. 그러나 이런개념없이 그냥 타면 조깅보다 호흡량도 적고 운동량도 좀 떨어집니다.
  • flyin
    2003.3.9 09:28 댓글추천 0비추천 0
    주행성능을 느낄수없는 헬스클럽등의 붙박이 자전거를 매일 30분정도 힘들게 돌려보면(결코쉽지 않음) 몇일 그러고 나서 다시 조깅을 해보면 그전보다 폐활량이 늘어난걸 느낄수있었습니다. 주행성능이 좋은 자전거는 속도가 있으므로 대충 돌려도 어느정도 속도감을 느끼므로 꾸준히 자기 페이스의 호흡과 회전수까지 굳이 올리지 않고 그냥 타면 운동효과는 조깅보다 좀 떨어진다고 봅니다.
  • KiTi
    2003.3.9 09:29 댓글추천 0비추천 0
    자전거의 교통수단기능을 감안하면 "여행+운동" 즉 레포츠지요.
    조깅보다는 운동량도 떨어지고 근육사용부위도 극히 제한적입니다.
    유연성면에서도 조깅은 +, 자전거는 0 or -
    자전거 타던 사람은 조깅을 해보면 쉽게 느낄수있는 부분입니다.

    그런데 조깅은 처음 시작하기에 너무 힘들고 재미가 자전거에 비해
    많이 떨어지지요. 그리고 각종관절(허리,무릎)에 오는 충격이 조깅에
    비해서 많이 적습니다. 자전거로 충분한 운동량을 채울려면 속도계를
    이용해서 타야합니다.
  • himman(탈퇴회원)
    2003.3.9 12:45 댓글추천 0비추천 0
    자전거로 매일 산에간다면 조깅보다 훨씬 운동량이 많습니다. 조깅보다 등산이 칼로리소비가 더 높은것 처럼요.. 그러나 등산보다 산악자전거가 더 힘들죠... 타고 올라가지 않고 끌고만 올라가도 10키로 이상무게를 끌고 오르는것이니...
  • 가가멜
    2003.3.9 16:31 댓글추천 0비추천 0
    평지에서 자전거를 타신다면, 효과적인 운동을 위해 심박계를 권해드립니다.
    10~20만원선에서의 제품을 구입해 이용하시면 효과적인 운동효과를 얻을 수 있습니다. 조깅을 하신다니 조깅하실때 사용하셔도 되겠네요..
  • falcon89
    2003.3.9 23:46 댓글추천 0비추천 0
    자전거는 평지 20키로정도로는 운동량이 적습니다. 스탠딩으로 쏘지 않는한. mtb로 산을 갈때 고수부지 20키로는 그냥 거쳐가는 코스로 여깁니다. 평지20키로보다 산 4키로가 훨신 재미도 있고 운동량도 많습니다.
  • falcon89
    2003.3.9 23:48 댓글추천 0비추천 0
    저 같으면 뛰어서 2키로 가느니 자전거 타고 20키로 가겠습니다. 즉, 자전거 20키로가 훨씬 운동량이 적다는 말입니다. (온로드 평지에서)
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