일단 스트레칭이 중요합니다. 쉽게 할 수 있는 것으로는 한쪽손을 손바닥이 위로오게 펴서 책이나 기타 올려놓을 수 있는 것을 손위에 올려놓습니다. 그리고는 겨드랑이 밑쪽으로 돌려서 책이 떨어지지 않게 뒤로 한바뀌 돌리는 것입니다. 말로 설명하려니 표현력이 부족하군요... 이렇게 책이 떨어지지 않게 돌리면 허리와 온몸을 꼭~ 비틀어야만 책이 떨어지지 않습니다. 그렇게 10회씩 양쪽을 하시고 다른 운동으로 들어가셔도 허리에 무리가 가지 않습니다.

강화운동도 중요하지만, 실생활에서 자세를 바르게 잡아가는일이 더욱 중요하다고 생각합니다. 일반인이라면, 대부분, 의자에 앉는 자세와 TV 보는자세, 그리고, 물건을 들어 옮기는 자세가 바로 잡혀져야할 주요 대상입니다.

윗몸 일으키기와 더불어 엎드려서 다리를 올린후 손으로 잡고 허리를
위로 제끼는 운동을 반복해서 합니다. (허리를 제낀후 약3초~5초정도 멈추었다가 제자리로 다시 허리위로를 반복해서 실시 하시면 도움이 될겁니다.^^
허리가 약하면 장거리 라이딩이나 업힐 할때 힘들죠.

대드리프트라 하나요? 전 이운동을 좋아하죠. 궁댕이와 허벅지 뒤쪽도 단련이 되는것 같고 아무래도 등아래 부분 근육이 강화가 되니깐. 평소에 곧은 자세를 유지할수 있게 되더군요. 3년간 했던 운동을 자전거에 미쳐서 쉬다가 어제 근력운동을 했든데 역쉬 땡기더 군요.

참.. 역기를 잡고 허리를 펴고 상체를 숙였다가 들어올리는 운동입니다.