일단 손목, 발목, 무릎,목, 어깨,허리 순으로 관절을 돌려줍니다. 그다음 한손으로 벽을 잡고 한손으로 다리를 뒷쪽으로 굽혀 발등을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.
다리를 앞뒤로 크게 벌린상태에서 앞쪽무릎을 굽혀 두손으로 무릎을 짚고 뒷쪽다리를 늘려줍니다.
무릎을 편 상태에서 허리를 굽혀 두손을 땅에 짚습니다.
한쪽다리를 다른쪽다리에 포갠후 같은 동작을 합니다.
스트레칭은 탄력이나 반동을 하지 마시고 정지된 상태로 최소 10초에서 30초정도로 같은 동작으로 있어야 효과적입니다.
그밖에 아주 많은 스트레칭이 있으니 스트레칭으로 검색해보시는것이 좋을 것 같습니다.
물론 왈바에서 말구요 엠파스나 그밖의 검색싸이트에서 검색해보세요...

가장 쉬운건 국민체조 한번 하는 것이죠~ 아니면 전투체조를 한번 하시던가요~ ^^*

목운동 하실때, 너무 큰 각으로 돌리지 마세요. 목 디스크가 올수 있습니다.

제가 오늘 읽은 책에 나온 내용으로는 운동전 스트레칭에 대해 많은 학자들이 부정적이란 학설입니다. 운동전 스트레칭은 오히려 근육과 관절에 스트레스를 줘서 부상의 위험을 높일수 있다고.. 오히려 운동후 스트레칭으로 근육과 관절의 스트레스를 풀어주는게 훨신 효과가 있다는 견해라고 합니다.