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무릎 재활에 대해 문의 드립니다.

luna2003.07.16 16:10조회 수 367댓글 6

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한참 자전거에 재미를 붙여가는중에 빗길 도로에서 브레이크 조작 미숙으로 부상을 당했습니다.
MRI 판독 결과 왼쪽무릎후방십자인대 부분 파열 진단을 받았고 한달동안 기브스를 하고 있었습니다.
오늘이 기브스를 푼지 4일째이고 날마다 물리치료 받고 있습니다.

제가 느끼는 현재의 증상은 운동 범위가 완전하지 않고(오른발과 같은 범위만큼 강제로 움직이면 심한 통증이 유발됩니다.) 근력이 현저히 떨어져서 무릎과 발목이 거의 덜렁거리는 느낌입니다.
조심스럽지만 양발을 교대로 계단을 올라가는데는 큰 무리가 없으나 왼발을 딛고 오른발을 내밀면서 계단을 내려가지는 못합니다.

정형외과 의사는 물리치료와 함께 수영과 자전거 타기를 하라도 하더군요. 무릎위 근육의 강화가 필요하다면서..
한달동안 기다렸던 말이었습니다.

수영은 시작할 준비를 하고있는데 (강습료 냈습니다.) 무서워서 자전거 안장에는 앉지 못하고 있습니다. 왼발에 힘이 들어가야하는 상황이 분면히 생길텐데...

용기를 내어 지금 즉시 자전거를 타야 할까요? (검색결과 저단기어를 유지하면 무릎재활에 좋다는 결론을 얻었습니다.) 아니면 좀더 기다려야 할까요? 언제까지?

조언을 기다리겠습니다.


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댓글 6
  • 저단으로 무리가 가지 않도록 주행하시고 빡센 업힐이나 토크를 거는 스피드 주행은 피하세요. 분명 자전거 타기는 달리기 보다 무리가 덜가는 운동이죠. 그리고 반드시 주행전후로 스트레칭을 하시고요.
  • http://knee.wo.to/ 으로 가보세요!
    무릅에 대한 좋은 정보가 많습니다.
    현재 상태로 봐서는 너무 무리하지 마시길 바랍니다.
  • 전방십자인대나 후방십자인대가 파열이되면 십자인대 복원술로 끊어진 인대를 복원해주지만 부분파열일경우에는 인대찌꺼기가 무릎관절내에 있어서 관절운동을 방해합니다 그래서 관절경수술로 너덜거리는 인대를 정리해주는 수술을 하기도하죠 자전거나 수영을 하라는 건 관절을 무리없이 움직이면 활액이라는 액체가 나와관절운동을 원활하게 해주라는 의미겠죠^^무릎인대를 다치면 퇴행성질환이 빨리올수도 있답니다 의사샘말에 충실히 따르세요 수술을 권하지 않는걸보니 큰 부상은 아닌듯합니다 미리미리 조심하시고 무리없는 운동위주로하세요^*^
  • jamjang님이 말씀하신 사이트에 가서 정보를 습득하시면 재활운동과 관련한 전문병원도 있습니다. 저는 전방십자인대재건술후 고정용 헬스자전거부터 시작했습니다.
  • 한달간 기브스를 하면 무릎이 거의 굽혀지지 않지요. 계속적으로 구부리는 연습을 해야 합니다. 굽힐때 무척 아프지요. 자전거를 탈 정도로 굽혀진다면 상태가 좋은 것으로 이해하고, 좌절하지 말고 열심히 노력하세요
  • 전농구를하다전방십자인대가부분파열되었죠^^'인대를수술하지않은경우근육을키워인대에도움을줄수있습니다 좋은운동은leg-curl이라고옆드려서종아리아래를들어올리는동작/앉아서무릅을기준으로종아리를밀어올이는동작 각각허벅지앞뒤근육을키워줌니다(헬스에서lift이용) 운동후 스트렛치도 잊지마셔요..
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