건님.....근육자체를 만들기 위해선.....해당동작만 해서 생기는것은 아닙니다...경륜선수들의 터질듯한 다리도 웨이트트레이닝을 겸비한것 입니다. 단지 자전거만으론 다소의 무리가 있습니다. 다만, 클릿페달을 사용해서 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)무리와 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽)무리를 따로 운동을 할수는 있습니다. 무거운 자전거로 온로드업힐이 좋겠죠.....하지만 역시 웨이트트레이닝만큼의 효과는 없습니다....(더 자세한건 만나서리.....)
^^*)

역도 선수들은 이렇게 운동합니다.
일어섰다 앉았다.(50번씩 30차례(횟수) 단, 50번 하고, 5분쉬고, 또 다시 50번합니다. 자세는 허리를 수직으로 피고, 완전히 섰다가 앉을때에 끝까지 앉는게 아니라 약간 띄워 주시고 다시 바로서기, 앉을때엔 천천히 설때엔 빨리)
그걸 2~3달정도하시면 남부럽지 않을 허벅지 근육이 생깁니다. 단 몸운동으로는 허벅지밖에 안나옵니다. 운동량이 많고요, 허벅지 뒷근육을 키우실려면 헬스장이 어떠실지??
그리고 음식도 고단백질 음식을 많이 먹습니다.

전 잔차타고.. 온로드 오르막을 무거운 기어비로 죽도록 발아 댔더니... 허리는 28인데.. 허벅지만 굵어져.. 허리와 허벅지를 커버할 옷이 없더군요,,, ㅠㅠ
적당히 보기 좋은 근육이 좋을듯 싶습니다...