몸풀기만 하시는군요...

어떤 말이건 다 필요없습니다. 조깅이 최곱니다. 허리뱃살 근육 뭐든 다 밀어내줍니다. 근데..너무 재미없습니다. 너무 힘듭니다. 결정적으로 무릎관절 나뿐사람 맛갑니다. ㅋㅋ . 단지 허리뱃살이 목적이시라면 인라인도 방법입니다. 단 한달만에 허리선이 사라나더군요. 단, 조건은 하루 20km이상을 달리셔야 합니다. 인라인으로....하루 한 1시간 이상 운동에만 정렬을 쏟아야 겠죠. 그럼 한 체질에 따라 다르겠지만. 실컷 먹으면서도 뱃살 빠지는 걸 느끼실 수 있습니다.
자전거 가지고 산에 메고 지고 끌고 타고 가보십시요. 몇배나 더 운동량에 있어서는 효과가 탁월합니다.
다리 근력, 상체근력, 상두박근 이두박근, 허리라인 과감히 자신합니다..ㅎㅎㅎ

제 경우는 하루 10km...1시간정도의 달리기..
혹은 자전거 40km...2시간 정도...

숨 벅차게 보다는 조깅하며선..혹은 라이딩 하면서 이야기를 나룰수 있는 정도의 심박으로 운동합니다.

지방이란 것은요. 특정부위만은 뺄 수가 없습니다.
은동을 하면 몸 전체의 지방이 천천이 빠지게 되지요.
지방을 빼는데 제알 좋은 운동은 빨리 걷기구요.
이것보다 효과가 다 빠른 건 없습니다. 유산소운동의
일종이지요. 지방은 대개 유산소운동을 시작한지 20-30후 부터 연소되기 시작한다는 점도 유의 하셔서 운동시간을 정하시기 바랍니다. 적어도 50분정도는 하셔야 효과를 보실 수 있으시구요. 가능하시면 운동시작전에
밸트마사지기로 몸의 지방 잘게 부숴주는 것도 지방제거의 지름길입니다.

어떤운동이든 40분이상 지속할것.(40분 되기전에 쉬어야만 할정도의 운동은 안되겠죠?) 매일할것.(그러니 힘든운동하면 안되겠죠?) 운동했다구 밥 많이 먹지 말것. 이것만 지키면 빠집니다. 살이 5개월 넘게 뭐 막힌듯이 멈춰있다가 얼마전부터 조금씩 빠집니다. 효과 없다고 멈추지 마시고 계속하셔야 합니다. 이 모든 조건을 만족시키는 운동은 자전거가 제일 좋고 쉽다는것. ^^

근육은 대근과 소근으로 분류가 되는데 무거운중량으로 빠르고 짧은시간을 운동 할때는 지방보다는 탄수화물이 칼로리로 이용되고 가벼운 중량으로 느리고 오래 운동을 하면 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 따라서 단거리를 빠르게 자전거로 달리다면 지방보다 탄수화물이 소모되며 허벅지 근육발달을 초래합니다. 일반적으로 자전거는 힘들지 않게 오랫동안 타기때문에 유산소운동에 속하죠. 따라서 장기간 타게 되면 분명히 지방이 연소될 수 있습니다. 하지만 식이요법을 하지 않고는 절대 몸에있는 지방을 연소할 수 없으며 운동을 통해서 소모되는 칼로리는 약20%이며 식이요법을 통해서 소모되는 지방은 80%가 됩니다. 그리고 지방이란 부분적으로 소모되는 것이 아니고 전체적으로 빠지는것인만큼 지속적인 운동과 식이요법이 필요합니다. 그리고 이론과 실제는 다를수도 있고 특이한 체질은 해당되지 않을 수 도 있습니다.

저하고 같이 새벽일찍 일어나셔서 제 학원가는길따라서 열라 째면 됩니다..

자전거로 하루이틀 타서는 허리살이 않빠지죠. 약6개월 이상 꾸준히 하시면 빠집니다.