보디빌더들이 먹는 단백질보충제 먹으세요. 전문선수들이 먹는것에 비해 단백질함량이 낮은 체중증가를 위한 것이 좋습니다. 우유에 타먹으면 맛도 좋습니다. 식후 하루 3번씩만 타먹으면 아마 살이 잘 찔 것 같습니다. 단 식사량은 그대로 하고 말이죠.
간단히 말해 평소식사 그래도+하루3번 보충제!!
검색사이트에서 "보충제" 라고 치면 많은 자료 나올겁니다. 참 그리고 보충제는 약 같은게 절대 아니고 음식입니다.^^ 도움이 되시길...

보충제 먹으면서 운동안하면 효과없습니다. 저도 한통먹고 3키로불었는데 지금 빠지고있습니다 ㅜ.ㅡ

으음.....우선...살을 찌우든, 빼든 가장중요한것이 부지런해야 한다. 입니다. "삼시세끼"로 만족하실 생각은 애초에 접으시고, 5끼를 기준으로 잡으십시오. 물론 3끼를 메인으로 잡으시고, 2끼는 서브로 하십시오. 반드시 아침은 드셔야 합니다. 국을 포함한 정식식사를....그리고 뭐...좋은것만 잘 드시는것도 좋지만, 여튼 일과중 허기를 느끼지 않는것이 중요합니다.(이것은 살을 뺄때도 마찬가지 입니다.) 과일도 아무거나 하나 이상씩 드시구요. 운동도 빼놓지 않으셔야 합니다. 소비를 해줘야 쓸데없는 살이 안생기겠죠..?
^^*)

흠... 살안찌는 체질이신거 같은대요.. 살찌는거 포기하세요 ㅡㅡ;;
제 이종사촌이 딱 그체질이거든요 혼자서 고기집 가면은 13인분을 먹어치우고 밤에 자기전에 꼬박꼬박 밥+라면먹고 온갖 살찌는 음식을 먹어도 피부에는 살껍대기 밖에 안남아가 있어요.. 한참 먹으면 위장만 살짝 부풀었다가 나중에 보면은 푸쉬쉬꺼진다는...
제 이종사촌 별명이 그래서 고무줄이죠 ㅡㅡ;;
아직 시도안해본 방법이 있지만..... 지방 강제주입 ㅡㅡ;

흠... 나랑 반반 섞자..... 난 물만 먹어두 찌냐....ㅠ.ㅠ;;;;
머 요즘은 조금 빠지긴 한다만...ㅡ.ㅡ;;;ㅋㅋ

이런 글 올리는 사람들 미워......ㅜ.ㅜ

지방은 필요 이상 찌우면 몸에 이로울께 없습니다.
몸에 지방이 끼이면 보기가 실어질껍니다.
근육으로 탄력 있는 몸매 만드시는게~
규칙적인 식사와 웨이트 트레이닝을 해보세요.
지방 무게보다 근육 무게가 훨신 더 많이 나가는거는 아시죠.
이 방법이 지방으로 몸무게 늘리는거 보다 빠를겁니다.(제대로 하면)
저도 이 방법으로 몸무게를 10키로 이상 늘렸죠. ㅎㅎ

결혼하고 나이들면,대부분은 기본적으로 배나오고 살 찝니다..^^
체질적으로 안그런 사람도 있지만요..운동 열심히 하다 한동안 쉬어 보세요...아님 열심히 일하다 백수가 되던지...그럼
5~10 키로는 찔겁니다...^^;;
그래도 가장 좋은 방법은 웨이트 트레이닝으로 근육을 늘리는게 좋죠..뽀대도 나고..^^

저기요. 제가 한때 살안찌는 체질 인줄 알았거든요.. 근데 3끼를 먹어도 배부르게 드셔 보세요.. 그럼 살 금방찝니다.. 배부르게 먹는다는건 밥 한공기 먹으면 딱 좋을때 2공기 먹는정도 입니다... 3끼만 먹어도 살 쪄요.. 키가 있으니 10 k 정도 걍 불리시면 특별히 운동 안해도 될것 같은데요..

단순히 살찐다는게 몸무게를 늘리는게 중요한게 아니라 근육량을 적당히 키운다는게 중요한 거겠죠. 자전거를 너무 많이 타신다면 그 양을 약간 줄이시고 그 시간에 적어도 일주일에 두세번은 웨이트트레이닝을 하십시요. 한 번할때 한 시간 정도. 웨이트트레이닝도 그 목적에 따라 지구력 증강, 근육 크기와 질량 증가, 근육의 파워 증가 등등 세가지 정도가 있는데 몸무게를 늘리시려면 지구력 보다는 나머지 두가지를 목표로 하세요.
근육 크기와 질량 증가 -> 자신이 버틸 수 있는 최대힘의 70~80% 에서 8~12회 반복, 중간에 30~60초 쉬고 이것을 3~6번 정도 반복.
근육 파워 증가 -> 자신이 버틸 수 있는 최대힘의 80% 이상에서 6회 반복, 중간에 1~2분 쉬고 이것을 3번 정도 반복.
저도 그전엔 정말 일년단위로 조금씩 몸무게가 천천히 늘었는데 웨이트트레이닝하고 두달만에 4kg정도 근육이 붙더군요. 자전거는 뱃살빼는데 쓰고 웨이트트레이닝은 근육불리는데 씁니다. ^^

한가지 중요한 것은 웨이트트레이닝을 하면서 몸이 거기에 적응을 해가기 때문에 조금씩 난이도를 높여가야 그만큼 빠른 효과를 볼수가 있습니다.

왜 살이쪄야 하나요.잔차타는데 몸무게는 가벼운게 좋지 않나요..95키로나가서 받쳐주는 뒷샥이 없는 저한테는 거의 염장성 발언이십니다....