체중감량을 위해선 일단 무조건 아침 식사전에 해야 합니다. 일반적인 이론은 심박의 60%선에서 30분-1시간 정도 타야 합니다. 하지만 요즘 워낙 다양한 유산소 운동법이 있으니 네이버에 물어보세요..

눈비 오는날 빼고 매일 하루 평균 1시간 30분 이렇게 타서 6개월에 8키로 뺀적 있습니다. (무게 20키로 육박하는 철티비)물론 먹을것 다먹고 입니다. 다만 간식은 거의 안먹었습니다. 그런데 지금은 아무리 해도 그때만큼 안빠집니다.. ㅜ.ㅜ 간식때문인지..

음......체중이 얼마나 나가시는지는 모르겠지만 only자전거로 단기간에 많은 살을 빼기는 힘들듯 합니다. 다만 자전거로는 오랜기간에 걸쳐 살도 빼면서 심폐려이나 지구력들을 기르는 중점을 두는것이 좋을듯 하네요... 자전거 타고 살뺀다고 급경사 오르막에서 쉬지도 않고 죽으라고 밟으면 힘든것도 힘든거지만 무릎이... 이상 의학지식전혀 없는 지나가는 사람이었습니다.^^

일주일 2-3회정도 출근 내지는 퇴근하니깐 한달 반 넘어가더니 몸무게 5키로크람 확꺽이던데요..

너무 무리하면 지속적인 운동이 안되죠. 30분씩을 타더라도 꾸준히 타는 것이 중요합니다. 물론 세부적으로 라이딩 테크닉도 중요하구요. 그리고 잔차 탈 다음 날이 기다려지게 해야 하는 것도 중요합니다. 전 작년 5월부터 3개월만에 9킬로 뺐는데, 그 이후엔 게을러 졌는지 잘 안빠지더군요.

잔차는 살도 빠지지만 관절운동에 최적이라고 합니다. 특히 나이자신분들에게는. 걷기는 체중의 100%를 무릎이 받기때문에 관절이 약하신분들에게 무릎을 더 악화시킨답니다. 그러나 잔차를 타면 체중의 30%만 무릎에 걸리기때문에 관절운동에 좋다고 합니다. 무릎이 안조으신분이 그대로 있으면 게속 퇴화하기때문에 퇴화하지않도록 하는 운동은 잔차가 최고라고 합니다. 물론 MTB가 아니라도 말입니다.

자전거 타구 산 한번만 타보세요~효과 확~실히 보실걸요??ㅋㅋㅋ 도로에서 몇키로씩 타는거 보다 산에서 몇번 오르락 내리락 하는게 살빼는데는 더욱 효과적일듯 합니다^-^

여기 이른문의남기심 할말많으신분들 수두룩할듯..
보통 체중을 유지하기위해힘쓰죠. 계속빠지면 곤란하니까..

저는 처음에 빠졌는데 지금은 뱃살이...ㅡ,.ㅡ 아마두 운동량이 줄어서 그럴것 같다는 생각이 듭니다. 에혀.....

아무리 빡시게 타도 식이요법 하지 않으면 잘 안빠집니다. 빡시게 타고 맥주 한잔씩 걸치셔서 배 더나온분들 많으실걸요? ^^;; 일단 밥 세끼는 다 먹고(밥은 무조건 표준량) 간식은 딱 끊으세요. 정 드시고 싶으면 단백질이나 탄수화물로 과자나 그런건 아예 먹으면 안됩니다. 보디빌더는 거의 감자와 삶은 달걀만 먹고 사는거 아시죠? 그리고 매일 하루 1시간 이상만 타시면 살 빠집니다. 그런데 쉬운일 아닙니다. 한번 해보세요.. ^^

죄송합니다만...Musicman님의 의견에 딴지를 걸고 싶습니다. 공복 상태에서 하는 운동은 과학적으로는 결코 좋은 방법이 아니라는 군요. 물론, 체중 감량이라는 면에서만 따진다면 맞는 방법이나, 건강 전반의 문제나 지방 감량의 면에서는 결코 좋지 않다합니다.
공복 상태의 운동은 혈당량 조절이나, 인슐린 조절, 또한 운동시 금방 체내의 글리코겐을 소진하고, 심지어 뇌에 가야할 글리코겐 마저 당겨쓰고, 이후 소량의 지방 연소후 바로 몸의 단백질을 가져다 쓰기 때문에 이롭지 않다고 합니다.
적당량의 탄수화물과 단백질을 동반한 식후에 운동을 하면, 체내의 글리코겐과 섭취한 탄수화물을 쓴다음
체내의 지방을 차선적으로 에너지 원으로 사용함으로(이때, 적당량의 카페인 섭취가 체내의 지방 소비량을 약 40%까지 늘려 더 유리하다 합니다) 단백질 군의 파괴를 막고 체중 감량에 가장 유리하다 합니다. 뿐만 아니라, 이때는 머리로 가야할 글리코겐을 간에서 저장함으로써 두뇌 활동에도 영향을 별로 미치지 않는다 합니다. 이말을 좀 달리 생각한다면, 우리가 요즘 듣는 황제 다이어트니 하는 것은 몸의 많은 스트레스를 유발한다는 말입니다. 몸에 들어와야할 어떤 요소들을 제한함으로써 다른 요소(특히 지방)이 줄어든다는 것은 어불성설입니다. 그리고 몸에도 해가 되죠...
부디 고른 영양 섭취를 하며 운동을 하시길...
또 하나 더...
쉽게 할수 있는 방법인데...적절한 자신의 심박수를
활용하여 운동하는 방법이라 합니다.
정확히 하려면...자신의 Vo2max니 젖산 역치니 등등 무수히 알아야 될것이 많지만...
자신의 최대, 최저 평상시 심박수만 알아도 효과를 볼수 있는 방법이 있습니다.
기본은....자신의 최대 심박의 60~80%의 심박을 유지하는 운동을 30분 이상 해주는 것입니다.
이때 이후부터 대부분의 사람은 글리코겐을 에너지원으로 이용하는 것이 지방 연소로 바뀌는 시점이라고 합니다. 어떻게 보면 진정한 바디 쉐이핑은 30분 이후부터라고 할수 있겠죠...
심장 크기나 Vo2max나 젖산 역치를 올리기 위한 운동이 아니라면....그 정도의 운동이 오히려 체중 감량에는 더 좋을 수 있습니다. 무조건 힘든 운동만이 체중감량에 좋은 것이 아니라는 얘깁니다.
세번째...수분 섭취...
마실수 있는 만큼 많이 마실 수록 좋습니다.(정상인의 범주.,..^^;;;;)
혹자...나는 물만 마셔도 살이 찐다..라고 말합니다.
말도 아닌 말입니다...
물을 마셔서 부은 거겠죠....
남들보다 신장이 좋지 않아 그 물을 몸에서 쥐고 있던지...세포가 물을 더 많이 쥐고 있을 뿐입니다.
셀러리...한번 많이 먹고 물 많이 드셔보세요...
그냥 물 많이 먹는 것보다 다음날 더 많이 몸이 부은것 같을 겁니다..
셀러리에 나트륨이 있어 몸에서 물을 더 많이 쥐기 때문입니다...
물은 칼로리가 없어 살이 안 찝니다...절대!!!!!!!!!!
물만 먹어도 살이 찌는 것처럼 느끼는 분들은 자신의 식단에 나트륨이 많은지, 또는 신장에 문제가 없는지 체크해보세요...
그리고, 물을 많이 드세요...체내의 모든 기능이 원활히 돌아가는데도, 몸안의 노폐물이 빠져나가는데도 물이 큰 기능을 합니다. 더불어 물때문에 무거운 몸무게는 아무것도 아니라는 것 다시 기억해야겠죠...^^(보디빌더들은 시합 전 샐러리를 먹지 않습니다...세포의 물을 빼야 더 날렵하고 근육의 데피니션이 살아나기 때문이죠..물론, 이런 일을 하는 보충제도 있습니다)
끝으로 다시 한번 말씀드리고 싶지만....
몸을 희생해서 체중 감량은 할 필요가 없다는 겁니다.
진정한 체중감량...불필요한 지방을 연소하고 나머지는 유지하는..그런 체중 감량....이 필요하다는 겁니다..
유념하시기를 바라며....허접 리플 마칩니다.

저는 지난 9월말부터 11월초 사이에 10kg감량했습니다. 104→94. 거의 매일(술먹고 들어가서도) 40km 이상 탄천변을 누볐었지요. 겨울이 된 후에는 야간에 너무 춥고 꾀도 나고 해서 토, 일요일 낮에만 50~60 km 씩 타고 있습니다. 체중은 더이상 줄지 않고 그 선에서 유지되고 있습니다. 따로 다이어트를 하지는 않구요, 탄수화물 섭취를 조금 줄이고 폭탄주를 끊었습니다. 체중감량 꼭 성공하세요.

단기간에 살빼려면 굶어야죠.. 하지만 다시 찌거든요..저도 두번의 요요로 30키로 이상의 몸무게의 업과 다운이 있었습니다. 이제는 살을 빼는것 보다 건강하기위해 운동합니다. 보물을 찾기 위해 포도밭을 파헤치다보면 포도가 많이 열리는 것처럼요

sockman3 님 말씀중에 대부분 맞는 말씀이지만 식사는 가능한한 운동하기 세시간전에 마쳐야 합니다. 운동중에는 혈액이 소화기관보단 운동기관으로 쏠리기 때문에 소화기능이 약해지죠. 따라서 세시간전에 식사를 해서 소화를 시킨 후 에너지가 축적된 상태에서 운동을 하는 것이지요.
또 물을 너무 많이 마시는 것도 물을 너무 적게 마시는 것만큼 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 혈액내의 중요한 전해질은 나트륨뿐만 아니라 여러가지가 있는데 물을 너무 많이 마시면 전해질농도가 낮아져 심하면 죽음에 이를수도 있다고 합니다. 또 위장장애를 초래할 수도 있고요. 물 섭취량은 한시간에 600~800 ml 정도를 넘으면 안된다고 합니다. 뭐든지 적당한 것이 좋다고 봅니다.

물과 함께 전해질을 섭취한다 해도 운동시 몸이 흡수하는 속도에 한계가 있고 전해질이 배출되는 속도보다 느리기 때문에 역시 안된다고 합니다.