그건 대퇴부 뒷쪽에 있는 햄스트링이라는 근육의 과도한 사용으로 피로가 와서 온것이 대부분이고요, 종아리에 있는 비복근이 피로해서도 올수 있습니다.

치료방법은 일단 다리를 뻗는 스트레칭을 많이 하시고 만두밀대(방망이)로 엎드린 상태에서 주위분이 허벅지와 종아리를 문질러주면 효과가 좋습니다.(여자들 종아리 가늘어지라고 맥주병으로 밀듯이) 다음에는 따뜻한 수건으로 허벅지 부분을 찜질해주는것도 좋고요.

자전거를 타실때는 절대로 무리한 힘을 사용하는 고단을 놓지말고 알피엠을 좀 빠르게 할수 있도록 저단으로 하시고..

자전거를 타기전에 충분히 스트레칭을 하시고 오래탈경우는 중간에 한번씩 스트레칭 하시고 끝나고 나서 또 스트레칭을 해주면 무릎통증을 예방할수 있습니다.

저도 같은 증상으로 조금 고생을 했었습니다. 제경우에는 한 열흘인가 보름정도 자전거를 타지않고 쉬면서 스트레칭정도, 그후에는 약국에서 파는 무릎용보호댄지 붕댄지 그걸 감고 자전거를 탓습니다. 무거운 기어를 피하고 중간정도 기어에서 회전은 천천히 하며 가능하면 힘을 쓰지말면서 보름에서 20일정도 타다가 서서히 운동량을 올려가니 그런대로 괜찮아지더군요. 그 후에도 급격히 힘을 쓰는 최고속도는 좀 주의하고 있습니다.

전 산악 잔차 첨 탈때 그런 통증 느꼈는데요.. 일주일 지나니깐.. 이상 없었습니다... 아무래두 안쓰는 부분을 무리하게 써서 그런것 같네요... 좀 쉬시면 괴안을 껍니다요

급한대로 파스 종류를 듬뿍 바르고요, 전기로하는 찜질팩을 무릎 부분에 둘둘 말고 찜질을 하시고요.

기본적으로 하체 운동을 무리하지 말고 꾸준히 하세요.
한 10-15일 정도 안정을 취하면서, 스트레칭을 하시길..

http://sportsinjury.hihome.com/index.html
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