요즘 잔차에 빠져 헤어나오지 못하고 있습니다.

각설하고

요 몇일동안 4시간동안 풀타임으로 안양천~한강을 왕복하고 있습니다.

4시간동안 쉬는 시간은 토탈 15분 정도입니다.
(15분도 않될지도 모릅니다.)
(15분동안 물마시고 화장실가고 잠깐 앉아 있고 그것이 다입니다.)

주행속도는 평균 시속 16km~22km정도 입니다.

타다가 어느정도 시간이 지나니 관절이 쑤시기 시작합니다.
특히 손목관절과 엉덩이뼈가 굉장히 쑤십니다.
손목은 자세를 바꿔바도 상당히 불편하더군요.

질문1) 고수님들은 토탈4시간 정도 주행하실때 어느시점 어느정도의 시간으로
          휴식을 취하시나요?

질문2) 고수님들도 몇 시간 주행하시면 손목관절과 엉덩이뼈가 아프시나요?

질문3) 응급 자전거공구는 어떻게 준비하면 좋을가요?

ps-다행히 허리는 안 아프더군요.^^