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체지방 줄이기...

최가솜2004.02.26 16:39조회 수 349댓글 5

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겨우내 거의 앉아서 하는 작업이 많아 자전거타기를 소홀히 했더니
허리가 놀라서 근육이 뭉치고 난리군요
요즘 몰래몰래 배가 나와서 걱정이었는데
병원간 김에 체지방 측정결과
약간 오버되어 나왔더군요 -.-:
자전거를 열심히 타면서 몸은 좋아지는것 같은데 체지방은 잘 줄어들지 않는 것 같습니다.
좋은 라이딩 훈련법 있으면
그 외 효과적인 방법이 있으면 의견 부탁드립니다.



최가솜
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체지방 줄이기... (by 최가솜) 체지방율의 변화 (by 날초~)
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댓글 5
  • 날초~
    2004.2.26 17:12 댓글추천 0비추천 0
    dlfwndp 1qjs tksxkrl qheksms aodlf gkstlrksTlrdlfkeh xksmsrp whgdmsrjt rkxtqkxtmqslek.
  • 날초~
    2004.2.26 17:13 댓글추천 0비추천 0
    끼악!! 러시아어를.. ㅜ.ㅜ 다시 쓰자면 1주일에 한번 산타기보다 하루 한시간이라도 매일 타는게 더 좋은것 같습니다.
  • lbcorea
    2004.2.26 17:45 댓글추천 0비추천 0
    격하고 힘든 운동하지 마시고 천천히 오래오래 꾸준히 할수 있는걸로 운동 하세요... 자전거도 물론이고오^^, 수영이나, 걷기도 좋고, 헬스장가서 바벨같은거 들 생각일랑 하덜마세요...^^a
  • 소나기
    2004.2.26 18:25 댓글추천 0비추천 0
    제가 몸무게를 한달반동안..뺀 무게는 처음에 95.8에서 오늘 91.6이내요...한달하고 삼주 지났습니다
    유산소와 무산소를 같이 해주세요...
    단순히 체지방만 뻬면 몸매가 살지가 않아요..
    정당한 웨이트하시고...유산소하신날은 가볍게.. 그리고 웨이트하실때는 걷기로 번가가 가면서 하세요...
    식사량 조금 조절하시고요...물 자주 마셔주세요 그냥 살만 빼면 근력이 떨어져서 다른 운동하시때 또 웨이트도 같이 하셔야 합니다 ...3주때까지 전혀 빠지지 않더니..저번주부터는 눈에 보일정도로 빠지내요...다음달 중순까지 90달성을...~
  • 다리 굵은
    2004.2.26 19:45 댓글추천 0비추천 0
    ::: 으음.....우선....지방은 공복시 가장 잘 빠집니다. 이유는 음식물또는 근육속 글리코겐을 에너지로 하는것보다 체지방에서 에너지를 가져다 쓰는 비율과(많고) 시간(빠르기)이 효율적 이기 때문입니다. 해서 하루를 놓고보면 식사전이 가장 지방을 없애기에 좋은시간 입니다. 일찍 일어나셔서 가벼운 조깅 또는 빠른걸음걸이로 땀이 날정도로 30분이상 하시면 됩니다. 이후 식사를 하시고, 하루 식사는 3끼양을 4끼로 나누어서 두세요. 다이어트의 가장 큰 적은 "허기" 입니다. 허기를 느끼면 실패할 확율이 아주 높습니다. 그리고 중요한....빨리 살을 빼려고 하시지 마십시오. 최소 살이 찐기간의 1/3을 빼는 기간으로 잡으십시오. 빨리 빼면 빨리 붙습니다. 서서히 조금씩 생활에서 맞추어 나가십시오. 결과는 한두달에 나타나지 않습니다. 더많은 방법들이 있고 그에 따른 이론이 있지만, 위의 방법으로만 실시하시면 됩니다.(참고로....다굵은 하절기 70~71kg, 동절기 75~76kg으로 연중 순환으로 실시 합니다.)
    ^^*)
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