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최단시간내에 최고의효과를내는 훈련법...

RoboAN2004.03.03 22:36조회 수 613댓글 8

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5월달에 속초갈려고합니다 -_-;;;
물론....극한의레이싱인데요...현재 체력이 말도안되게 형편없습니다..-_-;
작년만해도 이렇지 않았는데..ㅠ_ㅠ
아무튼 5월달까지 2개월 하지만 학생신분이라 시간을 그리많이낼수없습니다
ㅠ_ㅠ 최단시간내에 최고의효과를 내는 훈련법을 알려주세요!
현재 목표로하는것은 업힐을 위한 상체단련 지구력단련(이게중요!)
페달링회전수증가 를 목표로하고있습니다!


RoboAN
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댓글 8
  • RoboAN글쓴이
    2004.3.3 22:38 댓글추천 0비추천 0
    -_-; 혹여 친절히 코스도 정해주시면 감사합니다
    저는 자양동에 살고있습니다 -0-;;
  • pjt0149
    2004.3.3 22:42 댓글추천 0비추천 0
    최단시간내에 최고의 효과를 볼수있다는건 거의 말이 안된다고 봅니다..내일부터라도 늦지 않으니 매일 매일
    시간을 정해놓고 타시는것이 가장 안전한 훈련법이라고
    생각합니다.타시다가 훈련량과 강도를 조금씩 차근차근 올려가시면 정말 최고의 효과를 볼수 있습니다.제가 보장함.
  • 숄
    2004.3.3 22:57 댓글추천 0비추천 0
    매일 다리 터져나도록 타세요 ㅋㅋ 근육이 뭉쳐도 계속계속 타세요~~ 처음 일주일정도는 힘들어도 그담부턴 괜찮을걸요 ㅋㅋ
  • stinky
    2004.3.3 22:58 댓글추천 0비추천 0
    최단시간에 최고의 효과를...^^
    일단 인터벌 훈련에 주력하세요.
    즉, 자신이 할수있는 최대한의 페달링으로 숨이 꼴딱 넘어갈 정도의 스피드로 약 5분 정도를 달립니다.
    그런다음 약10분~15분정도를 평속으로 달립니다.
    다시 반복해서 훈련을 합니다.
    그러면 최대 심박수를 얻을수가 있으며 지구력과 근력을 얻을수 있습니다.
    페달링은 무겁게 하고 연습하지 마시고 가볍다 생각이 드는 정도로 알피엠 훈련을 합니다.
  • RoboAN글쓴이
    2004.3.3 22:59 댓글추천 0비추천 0
    네 감사합니다 ^^;; 상체단련은 어떤식으로 해야할까요?
  • 바다사랑(탈퇴회원)
    2004.3.3 23:00 댓글추천 0비추천 0
    짧은 시간에 큰 효과는 인터벌 훈련이죠..
  • natureis
    2004.3.4 04:36 댓글추천 0비추천 0
    상체단련은 따로 웨이트트레이닝을 하심이. 지구력 중심으로.
  • imcrazy
    2004.3.4 10:10 댓글추천 0비추천 0
    매일 훈련 후에는 마사지를 해서 뭉친 근육을 풀어 주어야 한답니다.( 욕조가 있음 온수 마사지.. 없다면 맨소래에흐 로숀이라도.. )
    훈련 강도도 1, 2일 강하게 3일 몸풀기 정도로 진행하시구요..

    전에 남산코스에서 1주일 단위 훈련 계획을 누가 올려 놨었는데.. 찾아보니 이게 또 안보이네요..
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