무조건 보이는데루 먹고 다리운동 쥐날때까정 하구..
죽어라 먹고 죽어라 운동하면 됩니다...
저두 살이 안찌는 체질인데... 죽어라 하니까 나오기 시작하더라구요..
1년이상 잡구 열심히 하시면 보이실 겁니다..

저도 살안찌는 체질인데...ㅡㅡ 군대가면...엄청쪄여.
ㅡㅡ 잔차로 언덕을 자주 오르면 충분히 굵어질거같은데여 그리고...세끼는 꼭 챙겨드시고요

부럽네요 암스트롱은 다리가늘게만들려고 에어로빅 코치까지두고 훈련한다네요 자전거는 다리가 가늘고 날씬하신분들이 잘타십니다
저도 고등학교때 운동한다고 다리에 힘주고 통학을 도보로한적이 있답니다 그때 엄청 굵어지더군요 지금은 후회를...

다리 굵기는 허리싸이즈에 맞게 길르는 것이 중요~~
그래야 옷 선택해 입기가 편합니다..

가장 효과적이고, 궁극의 방법은 "웨이트 트레이닝" 입니다.
^^*)

웨이트트레이닝에 몰표... 운동선수들 몸 좋쵸? 대부분이 웨이트트레이닝 효과입니다. 동네헬스장가셔서 물어보세요. 장시간 라이딩은 자제하시고 정리운동 꼭 필요하죠. 운동은 할때 빡씨게 하고 쉴때도 잘 쉬어야 합니다.

걍 도로에서 20~한시간 정도 타면 유산소 운동(오히려 살빠져요) 그것의 배이상 운동하고 다리힘들면 웨이트운동효과 라고 하네요..근육이 힘들면 꼭 단백질 보충해주세요
계란흰자,두유,쇠고기,닭 가슴살,옥수수캔+참치캔 등등
탄수화물도 많이 섭취하시고요. 감자,고구마,밀가루..
체질상 못드시면, 보충제도 생각해 보세요..적어도 지름
10센티미터 이상 두꺼워 져요^^

고단백 식품을 많이 드시고 계단 오르내리기와 스쿼트(무거운 거 들고 앉았다 일어나기)를 많이 하세요.

아, 보충제가 찜찜하시면 우유에 설탕을 섞어서 드시는 게 몸 만들기에 아주 좋다고 하네요. 보충제 이전에 바디빌더들이 애용했던 방법이라 합니다. 다만 이렇게 드시고 운동을 안하시면 살이 엄청 찌게 된다니 주의를...

sirius0621 님도 옛날에 저와 같으 셨군요. 저도 옛날에 살찌울려고 얼마나 고생했던지 ㅡㅡ;; 요상한 보약도 먹어 보고 ㅎㅎ 전 남몰래 운동을 열심히 했습니다. 헬스...킥복싱.... 운동하면서 taroman님처럼 단백질과 탄수화물을 많이 섭취했습니다. 그리고 살찌는 체질이 아니라?? 그건 자기의 노력으로 바꾸면 됩니다 ^^

자전거로 오르막길 꾸준히 타시면 허벅지가 굵어지구요
줄넘기!! 많이 하시면 종아리도 튼튼해집니다^^