계단 오르내리기가있죠 ^_^:

::: 대퇴부 단련은 앉았다 일어나기(강하게 하려면 목뒤로 바벨이나 덤벨메고하기), 종아리 단련은 한발 들고 발 뒤굼치 들어올리기...이보다 더 좋은 방법은 없을 듯...옛날에 많이 할때 하루 800개씩 한 적도 있었는데....이젠 100개도 하기 싫으니..

앉았다 일어서기(스쿼트)....하체운동의 기본이자 가장효과가 큰 방법 입니다. 단, 사람 몸이라는것이 점차적으로 하중을 가해줘야 발달이 되는바....바벨이 없으면 실질적으로 효과적인 운동을 하기란 솔직히 힘이 듭니다. 해서 주변의 물건들을 이용해서 운동을 하는 방법을 찾아보면....우선 등가방 제일 큰녀석을 찾으시고, 집에 있는 무거운 책이란 책은 다 찾으셔서(전화번호부및 옥편,레이디경향등등..)가방에 집어넣으시고 앉았다 일어서기를 반복 하십시오. 자세는 가능한 엉덩이를 뒤로 빼시지 않으시는것이 대퇴사두근무리에 제대로 하중을 가할 수 있습니다. 팔은 팔짱을 끼시고, 상체는 바로 세우도록 노력을 합니다. 하퇴부(종아리)가 유연하시지 못하시다면 발뒤꿈치부분에 2cm가량의 책을 놓고 올라서서 하시면 됩니다.
^^*)

윗몸 일으키기 - 직접적인 하체운동은 아니지만 하체힘 을 지속적으로 강하게 써야될 때 상당한 도움이 됩니다.

잘 아시겠습니다만 자전거를 타면 하체 빵빵해지요.^^:

'런지'도 효과적인 하체운동중 하나죠