어깨가 아플정도로 힘이 들어가는건 아직 동작이 익숙하지 않아 쓸데 없는 힘이 들어가고 있는 겁니다.

자전거 전체를 드는건 발로 페달을 잡고 몸 전체로 자전거를 들어 올린다는 느낌이지, 앞을 밀어서 뒤를 드는 느낌은 아닌걸로 알고 있습니다만.

자기가 뛰는 모습을 동영상 등으로 찍은 뒤 잘 하시는 분의 영상과 비교해 보시면 도움이 될 것 같네요.

호핑을 무리하게 자전거를 들어야 한다는 생각에 오버해서 뛰기때문에 힘도 들고 회수도 적은 것입니다.
균형을 잡을때는 발목정도만 이용해서 살짝 살짝 균형을 잡으며 뛰면 장시간 오래 있을수 있습니다.
이때 뛰는 높이를 보면 5센티정도?
아니면 타이어가 거의 붙어있는정도로 타이어만 눌렸다 나왔다 할정도 입니다.

바니홉이 아니라면 앞을 밀어 뒤를 들지 않습니다
호핑은 그냥 뛰는거에요 몸을 띄우면 자전거가 따라
올라가는 느낌이죠