다른건 잘 모르지만 한가지 방법..
신발의 클릿을 발 끝쪽으로 최대한 밀고 타보세요
종아리에 부하가 걸리게 될겁니다...
그리고 페달링을 할때 허벅지를 쓰지 마시고
발 끝으로 누르고 발 끝으로 다시 당겨올리는
종아리형 원형 페달링을 해보세요

종아리는 웨이트트레이닝 또는 계단오르기, 뒷꿈치 들고 걷어다니기 등이 효과가 있습니다. 육상부 시절 저희 감독님과 코치님께서 스타트 블록에서의 추진력에 좋다고 이짓거리하고 4년을 다녔더니 올챙이되었지요..지금은 많이 빠져 날신합니다만..

종아리 근육을 키우는데는 뒷굼치 들어올리기 운동이 좋습니다. 똑바로 선 자세에서 발레하듯 뒷굼치를 최대한 들어올렸다 내렸다를 반복하십시요. 물론 내릴때 바닥에 뒷굼치가 닿지 않도록해야겠지요... 두발로 하다가 어느정도 숙달이 되면 한발을 들고 하십시요. 종아리 근육이 단단해지면서 보기 좋아질 것입니다.
물론 하루 이틀 해서는 안되겠지요...좋은몸, 멋진몸은 오랜 기간동안의 고통을 참고난 열매입니다.

자전거타기에서의 종아리근육(비복근)은 매스가 커지기 보다는 지방이 빠져서 볼륨이 생깁니다. 종아리는 체중을 항상 받치고 있기때문에 신체에서 크기에 비례해 강한힘을 발휘하는 근육에 속합니다. 해서 체중만으론 운동효과를 기대하기 힘듭니다. 일반성인은 자신의 체중X2를 감당해 낼 수 있습니다. 사이즈를 키우실거라면 추가적인 중량을 사용하셔야 효과가 있습니다.
^^*)

종아리근육은 근육밀도가 높은 근육입니다.
그말은 같은 양의 근육으로도 더 많은 힘을 낼수 있다는
예기인데 웨이트트레이닝같은 무거은 중량없이는
정말 커지기 어려운 곳입니다.
그리고 선천적으로 타고난곳중의 한곳이고들 하죠..
그말은 운동을 해서도 쉽게 커지기 어려운 곳이라는 예기입니다...
열심히 하셔서 원하는 만큼 커지셨으면 하네요..

종아리를 왜 키우세요? 근육은 말고 힘만 키우세요.

종아리 굵어서 좋은거 하나도 없습니다. 동양인들 종아리 굵어서 달리기도 못하고..... 유명 사이클 선수들 종아리 얇아여.....

등산을 해보시거나..자전거로 하시려면 업힐만 해보세요. 서서 올라가기~~!

굵어서 못하는게 아니고 짧아서 못하는 거죠. 또한 짧아서 굵어보이기도 하고요.