운동전에 준비운동 꼭 하시구요...
운동후에도.. 마무리 운동으로.. 근육을 풀어주세요~

잔차 운동은 매일 타는 경우 관광 스타일로 2시간 정도가 적당하며 그 이상 타거나 스피드 위주로 타는 경우
2틀에 한 번이 적당합니다.

일반인 들에겐 오버 트레이닝이죠...운동후 영양 섭취 하시구요. 충분히 근육을 쉬게 한후 즐기세요^^

저도 뙤약볕에 6시간동안 돌아다녔습니다..
쉰 시간까지 하면 8시간이 넘을듯 하네요..
마지막엔 엉덩이 아파서 혼났습니다.. ^^
물만 3리터가 넘게 먹어대고, 더운 날엔 돌아다니는 것 자재해야 겠습니다..
장기간 탈경우에는 중간에 30분이상의 충분한 휴식시간을 넣는 것이 좋더군요, 스트레칭도 해주고..

스포츠음료를 운동중에 물대신 섭취하면 운동후 피로회복이 빠르다고 하더군요.

근데 그냥 싸인 피로랑 운동하고 싸인 피로랑 왠지
느낌이 틀리지 않나요..뭔가 시원한피로?!?같은ㅎㅎ

운동후 가볍게 마무리 운동해주시구요 바로 눕거나 하시면 더 피로가 가중됩니다...적당히 움직이신후 휴식을 취하세요...잔차를 얼마 타지 않으신분이면 운동후 충분한 영양섭취 또는 체력보충제를 드셔보세요

그리고 장거리 탄 다음날이라면 가볍게 런닝 또는 등산으로 몸을 풀어주시구요...아님 가볍게 잔차를 타시던지...그리고 시간은 중요하지 않고요 4시간 운동이라도 널널 관광바이크하신거면 더 피곤하실수 있읍니다..2시간을 운동해도 찐하게 하면 피곤이 없읍니다. 잘알진 못하지만 제 생각과 경험을 함 적어 보았읍니다...전 찐하게 탄 다음날일수로 몸이 더 개운합니다...아침에 일어나는것도 쉽구요ㅎㅎㅎ