매주 분당에서 한강만 다니다가 분원리를 한바퀴 돌고 왔읍니다. 한 80km정도 됩니다. 집에 도착할때쯤 무릅이 너무 아프더군요. 자세가 잘못된걸까요. 아니면 싯포스트와 페달간의 거리가 문제일까요? 참고로 자전거는 14.5인치이고 키는 165cm입니다.
댓글 4
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저도 얼마 전에 무릎이 아파서 3주 가량 자전거를 끊은 적이 있었습니다. 물론 병원도 갔었구요.
제 경험에 무릎이 아픈 경우는 크게 두 가지더군요.
하나는 안장의 높이가 맞지 않을 경우, 다른 하나는 무릎에 힘을 무리하게 주었을 경우.
첫번째의 경우는 아시겠지만 다시 한 번 말씀드리면 안장과 페달의 가장 먼 거리에서 무릎이 아주 약간 구부러지게 타는 것이 좋습니다. 애매할 수도 있지만 타시면서 조금씩 조절해 보면 적당한 길이를 아실 수 있을 겁니다. 몇 밀리미터의 변화에도 무릎이나 페달질에 차이가 있더군요.
두번째의 경우는 무릎에 과도한 힘이 걸렸을 때 아프기도 한데 무릎을 펴고 구부리는데 작용하는 인대나 연골에 문제가 생길 수 있습니다. 저의 경우는 장경인대라는 곳에 문제가 좀 있었는데 쉬면서 찜질 좀 해 주면 나아지는 듯 합니다. 연골이 문제가 생겼을 경우는 좀 심각한 것 같더군요. 방치하면 점점 심해져서 펑크패치로 막을 꺼 휠셋 교체로도 안 된다더군요.(적절한 비유일까나?)
자전거를 타시기 전에 준비운동으로 몸을 풀어 주시고 (특히 무릎) 타고 나서 20-30분 동안 저단으로 무릎에 무리가 가지 않도록 하신 다음 서서히 고단으로 기어를 바꾸시면 좀 낫지 않을까 싶습니다. 저는 무릎이 아프고 난 다음부터는 꼭 이렇게 합니다. 효과가 있더군요.
그리고 조금이라도 미심쩍으면 병원에 가 보세요. 엑스레이 찍고 진찰 받고 물리치료 한 번 하는데 7,100원 들었습니다. -
저역시 장경인대 문제로 고생하고 있습니다. 저의 경우 잘못된 페달링 습관이 원인이었지요.
천성적인 장애를 가진 경우가 아니라면 무릎 통증 해결은 라이딩 습관과 장시간 무리에 의해 발생한다고 생각합니다.
아래 링크를 참조하세요.
http://www.wildbike.co.kr/cgi-bin/zboard.php?id=Freeboard6&page=1&sn1=&divpage=2&sn=off&ss=on&sc=off&keyword=무릎&select_arrange=headnum&desc=asc&no=7834
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아픈 무릅의 위치가 정확히 어디 인지요?
대부분 안장이나 클릿의 위치에 따라 통증이 유발되는거 같더군요
저도 분원리 한바뀌 못돌았습니다
지금은...
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저는 안장높이가 높게 해서 아픈적있습니다
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