PT체조 하세요 ^^;
농담이구요. 간단하게 쓰임이 많아지는 관절부분 풀어주시고... 약 5분 정도... 글구 처음 구간에서 라이딩은 조금 힘이 들어간다 싶게 밟아주시고 (기어비는 사람마다 틀리지만...대략 2-3~4정도)... 대략 2 ~ 3km 정도...글구 그 다음부터는 기어비를 적당히 조절해서 타세요...
마지막 구간에서는 젓산을 소모해줘야 하니깐 가볍게 젓는다는 느낌으로 마무리 해주시면 되겠습니다. 아 물론 이건 저의 경우이고 타시다보면 자신의 몸에 맞게 조절이 가능하니까요...자주 타보시고 조절하시면 됩니다. 즐라 하세요~!!!

저같은 경우는..우선 선상태로 손끝이 발에 닿게금 몇번 하고요, 그리고 다리 찟기 몇회 하구요, 그리고 발목부분 풀어줍니다...그리고 처음 타서 한 20분간은 한 25킬로로 가볍게 밟아주고요, 그 뒤로는 한 30분 은 빡세게 발아주고 그다음은 그날의 컨디션 되로 탑니다.

하라는 데로한다?
군대식 표현 →까라면 깐다..(근데 뭘까?)