즐거운 추석 보내시고 계신지요

입문한지 얼마안된 초보 궁금한 점이 있어서 질문드립니다.

인라인쪽은 주행 자세 및 효율적인 운동방법에 관한 부분이 주요 이슈로 등장하는데

여기서는 잘 찾지 못해서 그런지 몰라도 찾을 수가 없군요.

각설하고  몇가지 질문 드립니다.

1. 주행시 팔목이 넘 아프다
-> 한강 자전거도로 한 3시간정도 ( 한강대교 <-> 뚝섬 ) 천천히 주행하니 손목이 많이 아프더군요
자전거는 초보용으로 Alite300(MTB 타이어)타고 있습니다.
조금 생각해보니 상체를 조금 들고 엉덩이 쪽으로 중심을 완전히 옮기고 팔은 조향에만 신경쓰면 덜아프더군요. 근데 장시간 자세를 유지하기 힘이 듭니다.   좀더 나은 방법이 있을까요??

2. 페달링시 무릎이 아프다
-> 참고로 페달은 평페달입니다.
처음에는 발의 뒷부분으로 페달을 돌렸는데 한강 다니면서 보니까 대부분 발의 앞부분에 페달을 놓고 타더군요
그래서 발의 앞부분으로 페달질을 하는데 누르는 힘으로만 탔더니 타고나면 무릎이 많이 아픕니다.
그래서 지나가는 고수들 자세히 보니 원심력을 이용해서 힘들이지 않고 자연스럽게 돌려주는 듯하더군요
누르는 힘이 아니라 페달의 궤적을 따라서 일정한 힘으로 자연스럽게 돌려준다고 해야할까?
따라해보니 무릎도 안아프고 속도도 좀더 나는듯 하더군요 .  제대로 하고 있는건가요?

이외 안장높이 등등 궁금한점이 넘 많네요

참고자료 URL도 환영합니다.

끝으로 즐거운 추석되시기 바랍니다.