업힐에 좋습니다..전 매일 아파트 꼭대기 까지...두계단씩 오릅니다...해서 올해만 5관왕을....^^

계단 오르기는 발목힘이 좋아집니다.. 한계씩 보단 윗분 처럼 두개씩 오르는게 더 좋고요..
발바닥 앞쪽의 힘으로 올라가는게 좋다고 합니다. 축구강좌에- _-;;
그리고 집에서는 서서 한발로 균형을 잡으신담에 뒤꿈치를 세워따 내려따 하는것두 도움이 댑니다..
실제 이천수 같은 축구선수도 발목강화를 위해 틈틈이 한다고 하더군요.

뒤굼치 세우는건 빨리 하는거보다 천천히 올려따 내려따 하는게 더 효과가 있고요..
첨에 힘드시면 손을 벽같은대 잡고 하셔두 무관합니다..
한번에 넘 많이 하시면 경련일어납니다- _ -;

한발에 20개씩 정도 하시구 발바꺼주시고 좀 쉬시구를 반복으로 해주시는게